Durante el día, elimine o disminuya las bebidas con cafeína, el alcohol, el tabaco y los descongestionantes. Haga mucho ejercicio, pero no dentro de varias horas antes de acostarse. Trate de reducir el estrés y designe una cierta hora todos los días para preocuparse, para evitar reflexionar sobre los problemas nocturnos.
Vid: Dile buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
Los medicamentos recetados para dormir conocidos como hipnóticos no benzodiazepínicos incluyen zolpidem, más conocido como Ambien, que solo debe tomarse inmediatamente antes de las siete u ocho horas de sueño. Ramelteon, vendido como Rozerem, no crea hábito y es la única ayuda para dormir recetada que no es una sustancia controlada. El alcohol aumenta las propiedades sedantes de estas drogas.
Los hipnóticos benzodiazepínicos, desarrollados en la década de 1960 para la ansiedad, a veces se recetan para problemas del sueño, pero pueden tener efectos secundarios graves, como hinchazón facial y problemas respiratorios.
