Me gustaron los consejos que Megha Mathur ha enumerado aquí. Puedes intentarlo cuando no puedas dormir. Sin embargo, lo que me gustaría agregar es: al leer un libro , intente leer de material neutro a aburrido y no el que genera interés y excita la mente para seguir leyendo; No estoy seguro acerca de la técnica de los ojos parpadeantes ;-), aquí solo quiero que sea capaz de diferenciar el cansancio de la somnolencia, el mensaje es ir a la cama cuando tiene sueño y no cuando está cansado, porque entonces se encontrará tumbado en la cama girando y retorciéndose y no durmiendo. No intente hacer ejercicio pesado antes de acostarse , pero tener una rutina de ejercicio durante el día es bueno para dormir.
A veces tenemos insomnio por un día más o menos en momentos de estrés o como parte de la atención médica por enfermedad, etc. y termina cuando la razón de esto termina. Sin embargo, a veces el estrés de la vida se prolonga y el insomnio también se prolonga e incluso después de que el problema pasa, la persona continúa sin dormir. En ese momento la persona tiene que trabajar en la higiene del sueño junto con la corrección de las creencias y actitudes sobre el sueño / insomnio. Los cambios cognitivos y conductuales son los objetivos principales que se deben alcanzar para ayudar a salir del insomnio crónico.
Puede tomar la ayuda de un especialista en sueño (médico del sueño y psicólogo) para ayudarlo en ese viaje; sin tomar ninguna pastilla para dormir.
