Cómo ganar peso sin tener que consumir alimentos que no sean vegetales

No es necesario consumir alimentos que no sean vegetales para aumentar de peso. La mejor manera de aumentar de peso es aumentar la masa muscular, lo que te haría lucir en forma y saludable, y los músculos más en forma durarían más en la vejez. Siga los pasos a continuación:

• El aumento de peso ocurre cuando consume más calorías de las que quema. Calcule su BMR (tasa metabólica basal), que es las calorías que necesita para el metabolismo normal a diario. Puede visitar Health Calculator en nuestro sitio web para calcularlo usted mismo.
• Ahora, si tu BMR es 2000 K Cal, aumenta tu consumo dietético de energía más alto que BMR. Digamos, consumir 2300 K de Cal contra el requisito de 2000.
• Consume de 250 a 500 calorías al día por encima de tu BMR. Ganar peso más rápido que esto, especialmente sin entrenamiento con pesas significa que agregará tejido graso, en lugar de músculo saludable, a su cuerpo.
• Dentro de la dieta anterior, concéntrese más en proteínas, fibras y carbohidratos complejos. Por lo tanto, obtener estas calorías de alimentos de calidad, como proteínas magras, granos integrales, vegetales con almidón, grasas insaturadas y productos lácteos, garantizará que obtenga una nutrición óptima junto con un mayor peso.
• Evite carbohidratos simples como azúcares. En su lugar, tienen una mayor cantidad de carbohidratos complejos. Plátanos, papas, batatas, arroz, trigo, etc. son buenas fuentes de carbohidratos complejos.
• Evite ganar peso rápido masticando comida rápida, helados y latas de refresco porque no le ayudarán a verse o sentirse mejor. Las calorías poco saludables del azúcar, los granos refinados y las grasas saturadas crean un exceso de grasa corporal, que puede provocarle riesgos de salud como enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.
• Además, experimente esfuerzo físico. Lo mejor es hacer trotar, nadar, andar en bicicleta, etc. a diario. Esto mejoraría aún más su metabolismo.
• Cuando haces ejercicio físico, necesitas una cantidad adicional de energía proteínica para reponer las proteínas en los músculos y desarrollar masa muscular magra. Puede calcular su requerimiento de proteína diaria de Health Calculator en nuestro sitio web.
• Le sugerimos que tome Proliva Sport Recovery en caso de que exista una brecha entre su requerimiento total de proteína y el disponible de los alimentos. Contiene proteínas 100% puras derivadas de aislados y concentrados de proteína de suero de leche y contiene un contenido de proteínas mínimo de 81%, que es el más alto entre todos los principales suplementos.

Puede consultar más información del siguiente blog:

Proliva Sport: la mejor nutrición para adultos personalizada para cumplir con requisitos específicos

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El aumento de peso vegetariano es posible, aunque es probable que ganes una buena cantidad de grasa junto con los músculos, debido a la forma en que los nutrientes se mezclan con los alimentos vegetales.

A) calorías, muchas de ellas.

• frijoles y arroz, brotarlos (buscar cómo) para maximizar su disponibilidad de nutrientes. Tomará aproximadamente 1800 calorías de frijoles y arroz para cumplir con su requerimiento diario de proteínas (antes de tener en cuenta el aumento de peso) así que tenga hambre.
• Vale la pena considerar que los frijoles y el arroz representan una cantidad bastante grande de carbohidratos, que dependiendo de tu metabolismo personal, es probable que te lleve a un poco de grasa, y la gran cantidad de fibra podría irritar tu digestión (de nuevo, YMMV)
• El aceite de coco es una buena forma de obtener grasas saludables en una dieta vegetariana, es un poco caro, pero sabroso y versátil.
• Lácteos: no estoy seguro si lo haces, pero la respuesta científica estándar a esta pregunta “GOMAD” o “galón de leche por día” personalmente, la leche me saca de quicio, pero podrías sustituir la leche de coco (no un galón entero), aunque se pone caro Si está haciendo lácteos, obtenga leche de vaca feliz, rica en grasa y alimentada con pasto.
• Huevos: nuevamente, no estoy seguro de dónde caen estos huevos, pero los huevos son una de las fuentes de proteína más biodisponibles, y no está lastimando nada al consumir pollo, huevos de pastoreo locales.

B) Levanta cosas pesadas, Barbell es tu amigo.

• Si va a comer toda esta comida, necesita darle a su cuerpo una dirección sobre dónde colocarla, todo el mundo prefiere el músculo a la grasa.

C) Soy un entusiasta fan de la densidad de nutrientes y carne; buena calidad, carne de animal feliz, es una comida tremendamente rica en nutrientes. Sucede que vivo en un área donde tenemos bastante buena disponibilidad de carnes locales (por favor no compre las cosas de la fábrica) y le animo a buscar en el mercado local de agricultores o en la tienda de comestibles de la cooperativa las cosas buenas. El caldo de huesos es un buen lugar para comenzar, si la carne de animal muerta real te asusta.

También vale la pena considerar qué tan lejos tiene que viajar tu comida antes de que llegue a tu cara, ya menos que vivas en algún lugar impresionante, esos cocos viajan mucho, al igual que el arroz. Personalmente, creo que comer en tu región es muy importante. Pero todavía compro productos de coco, así que lo que sea.

¡Mejor!

León

Puede obtener su espectro completo de proteínas y grasas de fuentes no animales, es más difícil. Los animales son una buena fuente de calorías densas. Con las verduras, las calorías están más dispersas, por lo que debes comer más volumen para obtener la misma energía.

Evite la fibra insoluble. Cosas como la lechuga, el apio, el repollo, etc. te llenarán antes de poder comer lo suficiente.

Come mucho, constantemente, y hazlo graso. Levante pesas para estimular la hipertrofia.

Por flaco, ¿te refieres a esto?

Y al ganar peso, ¿quieres estar cerca de esto?

Bueno, si es un SÍ, entonces me gustaría ayudarte.

No puedo encontrar tu peso o altura en la pregunta. Le sugiero que verifique su IMC en línea de una fuente confiable. Una vez que esté seguro de que está muy por debajo del peso ideal según su altura, es el momento de cargar calorías. Si su enfoque es solo aumentar y lucir bien y saludable, CARBOHIDRATOS es la clave. Pero si desea obtener músculos delgados y no tiene prisa por parecer concentrado, debe realizar movimientos calculados en términos de una relación CARBÓN a PROTEÍNA en su dieta. Solo tenga en cuenta que su entrenamiento o ejercicio puede abarcar solo el 20-30% de los esfuerzos. El otro 70-80% va a su dieta y estilo de vida.

Mi respuesta puede parecer muy breve y generalizada. Para obtener una respuesta más específica, debo tener algunos detalles básicos como el peso, la altura, la edad, etc. No dudes en ponerte en contacto conmigo para obtener más ayuda.

Te deseo una vida feliz y saludable por delante.

Estaba delgado hace 10 años. Todos me dijeron que me uniera al gimnasio. Mi lógica era que si voy al gimnasio seré más delgado …

Pero luego me uní al gimnasio. Lo hizo regularmente Y después de 6 meses vi cambios significativos en mi cuerpo.

Las cosas son Hacer ejercicio aumentará su metabolismo y también aumentará su apetito. Entonces, debes aumentar el contenido de proteína en tu dieta.

Ejercicio comer repetir el sueño.

Hola, esta es una opinión personal,

Ganar peso sin alimentos no vegetarianos es un desafío en sí mismo ya que los vegetales de calidad son difíciles de encontrar en el mercado. En caso afirmativo, asegúrese de que tiene proteínas adecuadas de ellos. Si no es posible y si está dispuesto a tomar suplementos, los suplementos veganos están disponibles ahora, puede intentarlo.

Asegúrate de dar el 100% de tus entrenamientos, de lo contrario terminarás ganando solo masa grasa.

Espero que esto ayude…

Pocas recomendaciones:

1. Tome un desayuno que incluya leche y productos lácteos (si puede obtener de vacas indígenas, es la mejor opción)

2. O tiene 2 plátanos + un vaso de leche o Gram de Bengala germinado (Chana) con sal y pimienta PERO no ambos. (ya que la leche no debe consumirse con sal). Toma un vaso de suero de leche con brotes

3. Almuerce mucho, incluyendo cosas como cuajada o raita, etc.

4. Beba leche caliente antes de acostarse.

Si eres vegetariano y quieres ganar peso, la leche y sus derivados son inevitables … ¡Solo tienes productos adecuados en el momento adecuado para que sean más efectivos!

Todo depende de la genética come muchas verduras verdes y leche. también come más calorías para que pueda agregar tamaño. Mientras mantenga sus proteínas y carbohidratos adecuados, puede ganar mucho músculo.

Espero que esto haya sido útil, para obtener más información sobre las rutinas de capacitación, videos de capacitación y estrategias de dieta, suscríbase a mi canal.

La comida no vegetariana no hace subir de peso más de lo que la comida vegetariana india puede hacer. La comida vegetariana típica de la India tiene más carbohidratos refinados y calorías más densas que un artículo no vegetariano equivalente. Si toma Biriyani por ejemplo, tiene más calorías de arroz que de carne. Da más saciedad y la gente puede comer menos y quedarse sin hambre por más horas. Lo mismo es cierto para un Masala Dosa vs un Mutton Dosa o un Egg Dosa. Así que la comida vegetariana india es la forma de ganar peso y no Biriyani o Mutton Dosa.

Si desea aumentar de peso a través de la ruta vegetariana india, hay muchas opciones. Casi todos los platos vegetarianos indios están llenos de calorías y, en su mayoría, de carbohidratos refinados, que es la forma más fácil de ganar peso rápido. Artículos de trigo Roti, Poori o Chapati, artículos de Maida pan, Naan o Parota y arroces arroz cocido, arroz frito, Idli, Dosa, Appam y otros aperitivos Vada del sur de la India, Pav, Samosa o artículos de chat son todos densos en calorías. La belleza de comer carbohidratos más refinados, hará que tenga hambre antes que comer grasa.

Si desea ganar a través de la ruta muscular (entrenamiento con pesas) con platos vegetarianos de la India, agregue más Paneer, cuajada / yogur y Dal. Coma estos alimentos ricos en proteínas después del levantamiento de pesas únicamente y consuma carbohidratos refinados en cualquier otro momento.

En cualquiera de las rutas (carbohidratos o carbohidratos + proteínas), no consuma mucha grasa, ya que le proporcionará saciedad y no podrá comer más cantidad para aumentar de peso. Ghee, mantequilla y la mayoría de los artículos fritos deben evitarse. Salteado está bien. Cheese y Paneer están bien si sigues la ruta de carbohidratos + proteínas.

Proteína proteína proteica La proteína y el ejercicio son la bala mágica para un aumento de peso saludable. No descuides una cantidad moderada de carbohidratos, pero una dieta baja en proteínas no promueve el desarrollo de la masa magra.

Tenga leche y productos lácteos como crema, cuajada, queso, mantequilla, requesón indio (‘chana’), etc.
Le ayudará a ganar peso como loco, pero de una manera saludable.
También puedes disfrutar de soja, leche de soja y tofu.
Estos tienen alto contenido de proteína y verduras.

Sí. No son diferentes de la carne.

La comida vegetariana contiene calorías al igual que sin verduras. Ganará peso si come más de lo que quema. Para ganar peso fácilmente si eres quisquilloso con la comida, te sugiero que bebas mucha leche. 1 galón por día (método de Mark Rippetoe)

La mayor parte del peso que ganes serán músculos si realizas un levantamiento pesado compuesto con una dieta voluminosa.

Es realmente simple, solo come más comida vegana.

Si consume más calorías de las que quema, aumentará de peso. La cantidad y el tipo de ejercicio realizado determinarán si esta ganancia en peso será mayormente grasa, o mayormente muscular.

Sí tu puedes.

1. Coma más proteínas como paneer / dal y más y menos cangrejos como rice.wheat y todo
2. Obtenga más entrenamiento con pesas y menos cardio, pero asegúrese de no perderse totalmente el ejercicio cardiovascular.

Pero conoce a un ENTRENADOR CUALIFICADO.

Depende de tu ingesta calórica total diaria. Si usted consume más de lo que su cuerpo necesita en un día, ganará peso … si come menos, perderá peso. Así que lo que se necesita es calcular las calorías de mantenimiento en función de su edad y el nivel de actividad física y luego comer de acuerdo con sus objetivos. Espero que lo haya logrado. Envíeme un correo electrónico para obtener sus planes de dieta personalizada de forma gratuita. Mi objetivo es apto y heathy India y nunca le cobraré a Cualquiera que sea mi compromiso conmigo mismo.

Banana + Milk juntos es efectivo.