Las bebidas antes y después del entrenamiento están muy sobrevaloradas y son casi innecesarias, así que mantente alejado de ellas.
Buscando una buena preworkout? Un poco de cafeína y algunos carbohidratos. Tener 3-4 fechas, un plátano, algo así. Necesita carbohidratos para un entrenamiento efectivo. La cafeína depende de usted. La investigación ha indicado que las tareas previas al trabajo pueden dificultar su recuperación, ya que su SNC y SNP demoran más en recuperarse.
En cuanto a los entrenamientos portuarios, olvídate del mito de la ventana anabólica de 20 minutos. Esto se perpetúa solo para vender polvos y es un hecho bien conocido para cualquiera que conozca la ciencia nutricional básica (me refiero al primer semestre). Todos los estudios que han mostrado un efecto (mínimo) fueron con personas en ayunas. Su persona promedio no está trabajando en ayunas.
Una vez dicho esto, la única cosa más efectiva que puede comer / beber después de un entrenamiento es la leche con chocolate. Suficiente proteína y una muy buena proporción de carbohidratos a proteínas (2.5-3, dependiendo de la marca). Eso es. Nunca pague por esas bebidas excesivamente caras después del entrenamiento. Son una estafa completa, ya que son demasiado caros. Ellos trabajan, no me malinterpreten. El trabajo de la misma manera que la leche con chocolate normal.
Y otra idea errónea tiene que ver con el hecho de que después de un entrenamiento necesita grandes cantidades de proteínas. Después de un entrenamiento, sus reservas de glucógeno muscular se agotan, por lo que necesita hidratos de carbono con algo de proteína para ayudar a la recuperación. La proteína pura por sí sola no hará nada.
