¿Es malo usar tu teléfono antes de ir a la cama?

Un efecto de mirar las pantallas antes de la cama derecha es que no te cansa lo suficiente para dormir.

Para poder dormir bien, su cuerpo tiene que relajarse antes, al introducir luz brillante de su TV o teléfono inteligente en la ecuación, hace que esto sea muy complicado. Jugar videojuegos o ver tus series favoritas antes de irte a la cama aumenta el estrés en tu cuerpo al provocar la liberación de hormonas. El cortisol, una hormona responsable de despertarte, se libera al detener la producción de melatonina, que básicamente te hace dormir.

Después de millones de años, nuestros cuerpos se han adaptado para comprender que la cálida luz roja / anaranjada representa la puesta del sol y significa que el cuerpo necesita descansar. Por otro lado, la luz azul brillante está asociada a la mañana y es una señal para que el cuerpo se despierte.

Es posible que se pregunte cómo puede obtener un tiempo de sueño de calidad mientras mantiene estos malos hábitos en su vida. Algo que puede hacer es agregar filtros a sus pantallas con ciertas aplicaciones. Estas aplicaciones cambian el aspecto de su pantalla de acuerdo con la hora del día en que usa el dispositivo. Una vez que está oscuro afuera, la pantalla aparece más roja y más caliente para reproducir la iluminación durante el atardecer.

Algunas de las aplicaciones que recomiendo son F.lux, Twilight, CF.lumen y filtro Bluelight para dispositivos Android y simplemente el “modo Turno de noche” para iOS.