¿Puede el press de banca ser suficiente para crecer? Si no, ¿qué otros entrenamientos debo hacer? También hago una buena cantidad de flexiones día por medio.

No, el press de banca solo hará que tu parte superior del cuerpo se haga más grande (principalmente pecho, brazos y hombros). No desea estar fuera de proporción, por lo que tendrá que trabajar también en la parte inferior del cuerpo. Para esto puedes hacer sentadillas con barra u otras sentadillas (hay algunas clases), press de piernas, clase de spinning.

Los ejercicios compuestos son buenos para apuntar a múltiples grupos musculares de una vez: los pesos muertos son realmente buenos para esto, al igual que los tablones y las flexiones (que ya estás haciendo).

Es una buena idea entrenar diferentes grupos musculares en días alternos, por ejemplo hacer piernas los lunes, miércoles y viernes y hacer brazos, pecho y espalda los martes, jueves y sábados. Por supuesto, todo esto depende de tus circunstancias personales y del tiempo que dediques a la capacitación. O uno de los días podría ser utilizado para los movimientos compuestos. ¡No olvides tomar días de prueba para que tu cuerpo se recargue por completo!

Es muy simple: todo para el cofre se reduce a dos tipos de categorías de movimiento, movimientos de presión y movimientos de compresión, la única excepción son los jerseys db, donde te recuestas con la parte superior de la espalda en un banco y perpendicular al banco, con tu la parte inferior de la espalda y el trasero se inclinan hacia el suelo; todos los demás equipos y máquinas pertenecen a estas categorías; experimente con otros diferentes y vea lo que le guste,

Para la parte superior del cofre específicamente, trabajarías db flyes, db press, press de banca y tal vez cables en una plataforma inclinada.

hola, el press de banca es un buen ejercicio para promover el crecimiento muscular, pero funciona solo en el pectoral y algunos delts y tríceps, el cuerpo humano está compuesto de un montón de músculos que necesitamos para agrandarlos, por lo que no puedes trabajar solo en su banco esta es una mala elección que no funcionará para usted ni para ningún otro cuerpo, entrene su espalda y piernas y verá cómo obtendrá biegger.