¿Cuánta agua debe tomar una bebida normal y saludable para adultos para evitar la deshidratación?

No hay un monto fijo, ¡pero hay algunas pautas para seguir!

Hay muchas recomendaciones diferentes por ahí. Pero más no siempre es mejor. Las sugerencias van desde ocho tazas de ocho onzas hasta las excesivamente simplistas; “Hasta que su orina no sea amarilla”.

Pero no importa a qué número llegue, ¡es probable que sea el equivocado!

Por cierto, revisa este artículo si quieres una guía breve e informativa sobre cómo mantenerte hidratado adecuadamente .

¡No hay número mágico!

¿Por qué? Aquí está la explicación más simple; ¿Cuándo fue la última vez que te topaste con una cifra que explicaba cómo cada humano? Contando los factores idiosincrásicos; la edad, los genes y el entorno físico, por nombrar algunos, ¿deberían operar?

No puede haber una recomendación para tantas personas diferentes.

La investigación está de acuerdo

Afortunadamente, los estudios respaldan el razonamiento de sentido común. Específicamente, un estudio de 2010 de la Universidad de Lausana examinó la validez de “nuevas recomendaciones con respecto a los requisitos de agua”.

La clave para llevar? No podemos establecer objetivos recomendados; en su lugar, debemos intentar mínimos diarios.

El estudio señaló que “la regulación del balance hídrico es muy precisa” y que “los adultos sanos regulan el equilibrio hídrico con precisión”.

Más importante aún, la investigación sugiere que establecer un número objetivo, o incluso un número mínimo, puede causar un efecto adverso.

Recomendar cualquier “número mágico” puede conducir a la deshidratación, ya que puede necesitar diferentes cantidades de líquidos día a día. Esas variaciones dependen de la cantidad de actividad, el clima y otros factores.

Entonces, ¿cuánto deberías beber?

¿Qué puedes sacar del estudio? Dos cosas; su cuerpo es experto en la regulación del agua, y que hay demasiadas variables externas (e internas) para recomendar un número de ingesta diaria.

El estudio concluye que no se puede recomendar un promedio recomendado para humanos en general. Sin embargo, aunque un mínimo también es insatisfactorio, los investigadores establecen un mínimo absoluto de 1.5L de agua por día.

Evitar la deshidratación!

No importa lo que diga la ciencia, hay una cosa que sí sabemos con seguridad, y esa es la nocividad de la deshidratación. Aquí hay algunos consejos para evitarlo;

• Beba mucha agua antes, mientras y después de cualquier actividad física. Aumente su consumo en ambientes más calientes durante el ejercicio más intenso. ¡No estreses los números! Solo asegúrate de hidratarte durante el ejercicio. Por lo menos cada 20 minutos.
• Si lleva una dieta alta en proteínas, aumente su consumo. Por cierto, aquí hay una gran guía sobre todo lo bueno de las proteínas.
• ¡Evite los diuréticos como el alcohol, el té y el café, que exacerban la deshidratación!
• Beba más agua si su dieta es alta en sodio.

Espero que haya ayudado. ¡Buena suerte!

El agua es un elemento esencial para una buena salud. Un cuerpo humano adulto promedio consta de 50-75% de agua, que es 60% del peso corporal. Esto muestra fácilmente cuán importante es el agua para nosotros. Los profesionales dicen que beber un vaso de 8 onzas de agua potable al día por un adulto saludable es suficiente. Eso será alrededor de 1.9 Litros por día.
Pero el consumo diario de agua varía según los siguientes factores:
1. Edad : los bebés y niños tienen el mayor porcentaje de agua que los adultos según su cuerpo, por lo que requieren más agua que los adultos, pero no tenemos que preocuparnos porque el amamantamiento funciona allí.
2. Género : los hombres adultos tienen un mayor porcentaje de agua que las mujeres adultas. Entonces, esto muestra que requieren más cantidad de agua que las mujeres. El macho puede necesitar 3 litros de agua, mientras que la hembra puede necesitar 2.2 litros de agua por día.
3. BodyBuilt : Obeso en comparación con Lean tienen menos agua en su cuerpo porque es reemplazado por tejido adiposo.
4. Ejercicio : si hace ejercicio o se involucra en alguna actividad que lo lleve a sudar, ¿necesita agua adicional para compensar la pérdida de líquido? La intensidad del ejercicio y la sudoración también determinan la onza extra de agua requerida. 500-800 mililitros de agua adicional serán suficientes.
5. Estilo de vida : tu estilo de vida tiene una gran influencia en el consumo de agua. La actividad sedentaria, ligera y moderada requiere menos ingesta de agua que las personas muy activas y extremadamente activas.
6. Medio ambiente : el entorno en el que vivimos influye mucho. Al igual que la calefacción en interiores puede promover la sudoración y esto también causa la pérdida de humedad en la piel, por lo que requieren más agua. Del mismo modo, una mayor altitud también afecta al sistema al aumentar la micción, lo que también promueve la pérdida de contenido de agua del cuerpo.
7. Condiciones de salud: si padece enfermedades como diarrea, fiebre y vómitos debido a la pérdida de líquido, debemos compensarlo con una dieta adicional.
8. Embarazo y lactancia : ahora, como en esta condición, mantener el equilibrio hídrico en dos cuerpos es mantenido por la madre, por lo que se requiere un consumo extra de agua todos los días. Se recomienda 1 litro extra de agua para la madre lactante.
9. Sed : si tienes sed, ya has perdido el 1% de agua de tu cuerpo. Por lo tanto, siempre se recomienda que no te pongas sediento, pero en caso de que estés, deberías beber más onza de agua para compensar la pérdida.
10. Comida : si comes comidas picantes, bebes, fumas, entonces tu ingesta de agua sería más alta que la de las personas sanas. Como si usted come alimentos saludables y también toma verduras y frutas frescas, entonces necesita menos agua.
Nota : No hagas de la sed tu guía. Beba agua requerida diariamente aunque no tenga sed. No piense que beber más y más agua es bueno. Una gran cantidad de agua puede alterar el equilibrio normal de electrolitos en el cuerpo, como el sodio, el potasio, etc.

Oye

Según diversas publicaciones médicas e investigaciones realizadas, una persona debería tener 10 vasos de agua ( casi 2 litros de agua). Sin embargo, varios nutricionistas sugieren tener 12-13 vasos de líquido que incluyen agua, sopa y suero de leche.

También depende de cómo es tu estilo de vida. Si tiene una vida laboral relativamente relajada y permanece en un ambiente con aire acondicionado y no pierde agua a través del sudor o la orina , no es recomendable tener más de 2-2.5 litros de agua. De manera similar, las personas cuyo trabajo requiere viajar regularmente ( estudiantes universitarios incluidos, vendedores) deben tener 3 litros de agua.

Su consumo de agua también depende del tipo de clima que prevalece en su país. Durante los veranos, manténgase hidratado bebiendo agua a intervalos regulares. Si no padece diabetes o presión arterial, también es recomendable tener agua con electrolitos o glucosa.

Mi mamá tiene dos botellas de agua tupperware completas de 1 litro al día junto con 2-3 vasos de té verde al día. Mi madre ha sido felicitada por sus amigos, varios dietistas y nutricionistas por tener la figura perfecta. Mi madre nunca ha seguido una dieta estricta, pero sigue de cerca su rutina de ejercicios y observa con más atención la cantidad de agua que tiene en un día 🙂

Mi mamá ( espero que sea una motivación)

El origen de la máxima, “Un adulto debe beber ocho vasos de agua al día” fue investigado hace 10 o más años.

Resulta que un estudio financiado con fondos militares se realizó sobre la hidratación de los ratones en algún momento durante la Segunda Guerra Mundial y los datos de ese estudio se ampliaron para los humanos (soldados) a 8 vasos al día. Ningún humano ha sido probado en este o en ningún estudio posterior hecho por nadie.

Si bien no existe un vínculo comprobado entre ese estudio y una proclamación en 1945 pocos años después de este estudio realizado por la Junta de Alimentos y Nutrición del Consejo Nacional de Investigación, que declaró que todos los adultos deben beber 8 vasos de agua al día, la coincidencia está deslumbrante. Esto es lo que hoy llamamos ciencia mala.

Diferentes personas tienen necesidades diferentes dependiendo de su tamaño, salud, metabolismo y dieta, por nombrar solo algunas variables. Además, el clima local con sus ‘variables de temperatura, humedad, exposición al sol, etc. cuando se combina con el nivel de actividad de una persona determina en gran medida la cantidad de agua que uno necesita. Sentido común: una persona que trabaja al aire libre en Arizona necesitará mucha más agua (y sal) debido a la transpiración que la misma persona sentada en un hogar con aire acondicionado viendo televisión o escribiendo una respuesta en Quora.

En una nota personal; Estoy en insuficiencia renal en estadio III e inicialmente mis médicos me dijeron que bebiera más agua, pero dentro de un año o 2 a medida que disminuya mi función renal, se me pedirá que tome menos agua.

Para la persona sana promedio, la respuesta fácil a su pregunta es permitir que los mecanismos de retroalimentación de su cuerpo determinen cuánto necesita y beber hasta que la sed se sane.

En un momento, hice una búsqueda para responder a esta pregunta.

Las respuestas fueron más difíciles de encontrar de lo esperado, pero tan importantes.

La deshidratación causa inflamación, considerada la causa de muchas enfermedades, incluida la demencia. En su libro Get Serious !, el neurocirujano culturista Dr. Brett Osbourne sugiere que las personas físicamente activas deben beber entre 100 a 125 (aproximadamente un galón) de agua destilada o filtrada todos los días.

Después de tomar este curso gratuito en línea sobre nutrición para la salud mental, le pregunté a la enfermera sobre la deshidratación. Ella consultó a cuatro nutricionistas y ofreció esta regla de oro. Si no eres físicamente activo, toma tu peso, divídelo entre dos, y bebe esa cantidad en onzas de agua limpia todos los días.

Debido a que corro y trabajo, tiro por un galón de agua destilada todos los días. Claro, hago pis cada diez minutos durante dos horas después de mis entrenamientos, pero mi cerebro vale la pena el problema de la vejiga.

Recibí cierta confirmación de que lo estoy haciendo bien.

Hace varios meses, fui a hacer algunos análisis de sangre de rutina. La enfermera comentó lo suave que fluía mi sangre en la jeringa. No graso y bien hidratado, dijo ella. La deshidratación es fundamental para un estilo de vida saludable para el cerebro.

Su cerebro no puede enfocar o funcionar sin agua limpia suficiente. El agua del grifo no disminuye, incluso en áreas rurales, cuando los residuos de pesticidas se filtran en las aguas subterráneas. Espero que esto ayude a proporcionar algunas reglas básicas.

La calidad del agua es tan importante como la cantidad.

Todos deben beber 7-8 vasos al día. El agua potable tiene tantos beneficios. Te mantiene fresco todo el día. El agua es esencial para mantener la humedad óptima de la piel y entregar nutrientes esenciales a las células de la piel. Repone el tejido de la piel y aumenta su elasticidad. Esto ayuda a retrasar la aparición de signos de envejecimiento como arrugas y líneas finas.

El agua es un reemplazo perfecto para sus costosos tratamientos antienvejecimiento. Mantiene la piel bien hidratada y reluciente, mejorando así la complexión. Para pieles suaves y flexibles, beber una cantidad adecuada de agua es más importante que aplicar cremas tópicas.

Beber suficiente agua combate los trastornos de la piel como la psoriasis, las arrugas y el eccema. También aumenta la tasa metabólica y mejora el sistema digestivo para eliminar las toxinas del cuerpo. Esto a su vez le da una piel sana y brillante.

Una agradable ducha fría y un baño relajante calman los nervios y reducen el daño relacionado con el estrés en la piel. Remoje todo su cuerpo en agua fría durante 2 a 3 minutos para rejuvenecer la piel. La exposición prolongada de la piel al agua puede despojar a los aceites naturales, por lo que no debe estirar la duración del baño o la ducha.

El baño de agua fría elimina el enrojecimiento de la piel y establece la piel para una mejor aplicación de maquillaje. Después de abrir los poros lavándolos con agua tibia, puede sellarlos salpicando con agua fría. El agua fría aprieta los poros y evita que se obstruyan. Reduce la apariencia del acné.

No crea todo lo que escucha, si alguien le dice que beber 6 litros de agua por día es saludable. (A menos que esté haciendo una gran cantidad de sudoración por el ejercicio en el calor del día). Beber 12⅔ pintas de agua lo pondrá en problemas graves con exceso de líquidos y electrolitos insuficientes. Cree lo que Janice Flahiff escribió en su respuesta.

Debe reemplazar los fluidos perdidos a través de la micción y la transpiración y otros eventos naturales.
Debe tomar suficiente líquido para que su cuerpo orine, humedezca los desechos sólidos, ayude a la digestión y mantenga la piel y los órganos sanos.

La vieja sierra era que uno debería obtener 6 vasos de agua por día. Lo que realmente quería decir es que una persona debería tomar el equivalente a 6 vasos de agua, pero no TODO tiene que ser agua pura y clara. Todo lo que bebas y todo lo que comes, si contiene agua, contará. El equivalente a 6 vasos de agua es mucho. Bebe un par o tres vasos. Come un par de ensaladas. Obtener algunas verduras y sopas. Beber leche. Toma una cerveza o una copa de vino. Toma algunas tazas de té o café.

Hay muchas opiniones diferentes sobre la cantidad de agua que deberíamos beber todos los días . Las autoridades de salud generalmente recomiendan ocho vasos de 8 onzas, lo que equivale a aproximadamente 2 litros o medio galón. Esto se llama regla 8 × 8 y es muy fácil de recordar.

– Beba alrededor de dos a cuatro vasos de agua (aproximadamente 800 ml) después de despertarse
– Si trabaja en un ambiente fresco y sigue un estilo de vida sedentario, no tome más de 2 a 2,5 litros de agua por día
– Para los trabajadores moderados, por ejemplo vendedores, es importante beber alrededor de tres litros de agua
– Durante los veranos, manténgase hidratado bebiendo agua a intervalos regulares. Si no padece diabetes o presión arterial, también es recomendable tener agua con electrolitos o glucosa.

Yo no soy un médico.

¡Depende de tu peso corporal!

La cantidad de agua que uno tiene que beber depende de su peso corporal. ¡Se recomienda que por cada 20 kg , debe beber 1 litro de agua!

Entonces, por ejemplo , si su peso es de 60 kg, ¡debería beber 60/20 = 3 litros de agua idealmente!

1. Por cierto, en general, se debe beber al menos 2,5 litros a 3 litros de agua DIARIAMENTE.
2. ¡Si una persona es atleta o vive un estilo de vida activo, su ingesta de agua aumenta!

Esta información fue compartida por un nutricionista de salud, de modo que si obtengo algún enlace relacionado con mi respuesta, ¡adjuntaré inmediatamente!

PD: Si está bebiendo cualquier bebida con cafeína, como una bebida fría o café negro, ¡no lo cuente como ingesta de agua porque las bebidas con cafeína deshidratan un cuerpo en lugar de hidratarlo!

Gracias por leer 🙂

Por lo general, la cantidad correcta es la cantidad que bebes y que sacia tu sed cuando tienes sed. Su cuerpo puede señalar la necesidad de más agua cuando la necesita. También es capaz de disminuir el ansia de líquidos cuando está adecuadamente hidratado.
Se habla mucho sobre los beneficios del agua y lo importante que es beber cantidades masivas. El problema con recomendar, digamos, 8 vasos de agua al día es que todos tienen diferentes requisitos. Alguien que trabaja todos los días necesita más que una persona inactiva pero menos que una persona que trabaja todo el día afuera en un día caluroso.
Por supuesto, si estás ocupado trabajando o compitiendo en un deporte, puedes estar lo suficientemente distraído como para ignorar las señales de tu cuerpo y permitirte deshidratarte por completo. Durante esos momentos, debe adelantarse a la sed con una cantidad lógica de agua. No existe una cantidad universal de fluidos que sea perfecta para cada individuo bajo ninguna circunstancia. La experiencia es tu mejor guía.
Otra guía es monitorear el color de su orina. Cuanto más oscuro, más deshidratado. El problema con este método es que a menudo es demasiado tarde para evitar los síntomas de deshidratación cuando ve orina oscura.
También puede pensar, o le han dicho que debe beber más de lo que necesita y puede orinar el exceso. Orinará el exceso, pero con el exceso de agua también orinará electrolitos importantes. He visto a personas tener calambres musculares, fatiga y malestar debido a la ingesta excesiva de líquidos. De hecho, he visto a 2 pacientes suicidarse con obsesión patológica por el agua. Esto es raro y requiere grandes cantidades de agua, pero muestra que cualquier cosa puede ser peligrosa en grandes cantidades.
Preocúpese más por su nivel de actividad, evite el estrés, el alcohol y los cigarrillos.
Preocúpese más por su peso, ingesta de carbohidratos, atención médica preventiva, exposición solar suficiente pero no demasiada exposición al sol, higiene del sueño, salud dental, usar el cinturón de seguridad y lo más importante, evitar los malos consejos de gurús que vomitan pautas como todo el mundo beber 8 vasos de agua

Muchos otros miembros aquí ya han dado respuesta a esta pregunta. Por lo tanto, voy a compartir algo que te ayudará a calcular la cantidad de agua que debes beber en un día.

El agua no es solo parte de la dieta, sino que ayuda a superar varios tipos de problemas de salud, como dolores de cabeza frecuentes, estreñimiento, sequedad de la piel o la necesidad de perder algo de peso y más. Le sorprendería saber que no hay evidencia científica para beber 8 vasos o alrededor de 2-3 litros de agua en un día. Entonces, ¿cómo calcular la cantidad de agua? Así que aquí procedo con la respuesta:

La cantidad de agua necesaria para beber en un día depende de su peso corporal y nivel de actividad. La necesidad de agua varía de persona a persona. Este artículo – Una guía para calcular cuánta agua beber en un día | Los expertos en purificadores de agua han explicado muy bien la fórmula para calcular la cantidad de agua. Sigue así:

1. Calcule su peso corporal
2. Divida su peso corporal por 30
3. Luego considera el nivel de actividad

Entonces debes ajustar el número después de dividirlo con 30 según el nivel de actividad. Al igual que si se dedica a la actividad física, debe incluir 350 ml adicionales cada media hora. Para obtener más información, puede visitar la publicación mencionada anteriormente.

¡Espero que esto te ayude!

Los expertos recomiendan beber 6-8 vasos de líquido sin alcohol todos los días para mantenerse saludable e hidratado. El agua es lo mejor, pero todos los jugos de frutas y batidos, alternativas de leche y leche, refrescos y bebidas energéticas, chocolate caliente, té y café cuentan. Solo asegúrate de no beber cantidades excesivas de té, café o refrescos, ya que pueden deshidratarte aún más. Espero que esto haya ayudado a responder tu pregunta.

Hay algunas formas de beber agua. La mayoría de ellos involucra una taza y tu boca.

Como bebés, desarrollamos una capacidad de succión en la que somos capaces de absorber cosas creando un vacío en la boca al cambiar la forma de nuestra lengua. Una alternativa para beber directamente agua de una taza es usar esta acción de succión para extraer agua de una pajita. Además, puede usarlo para extraer agua de una fuente de agua.

También puedes hacer una taza con tus manos, llenarla de agua y poner tu boca por tus muñecas para chupar un poco de agua:

Realmente no hay una forma correcta de hacerlo, solo lleva el agua allí.

Se cree que un adulto necesita 8 vasos de agua al día. El problema con esa afirmación fue que fue sacada de contexto de un estudio. La comida también contiene agua. Es posible obtener toda el agua que necesita de los alimentos.

En general, debes beber cuando tengas sed. Siempre tengo algo de agua a mano en caso de que sienta la necesidad.

Si comienza a sentir hambre, nunca es una mala idea beber un poco de agua primero. A veces nuestras cabezas se confunden entre las señales de hambre y sed. Beber un poco de agua puede eliminar la posibilidad de sed y le permite ver si realmente necesita algo de comer antes de comenzar a picar.

Si tu pis está limpio y tienes que orinar mucho, probablemente hayas tenido suficiente agua por ahora. La situación puede cambiar en el futuro, sin embargo.

Al final del día, nadie puede decirle exactamente cuánta agua necesita. Como con la mayoría de las cosas, esto depende del individuo.

Haga algo de auto experimentación … algunas personas pueden funcionar mejor con más agua de lo habitual, mientras que para otras solo causa la inconveniencia de viajes más frecuentes al baño.

Dicho esto, no estoy seguro de si los pequeños beneficios de estar “óptimamente” hidratado incluso vale la pena tener que pensar conscientemente al respecto. La vida es lo suficientemente complicada como es.

Si desea mantener las cosas simples (siempre es una buena idea), estas pautas deberían aplicarse al 90% de las personas:

1. Cuando tengas sed, bebe.
2. Cuando ya no tengas sed, detente.
3. Durante el calor intenso y el ejercicio, beba lo suficiente como para compensar los líquidos perdidos.
4. Eso es.

No hay un límite fijo ni una cantidad estándar de consumo de agua definida. Generalmente se dice que se deben tomar 8 vasos de agua para mantenerse hidratado. Sin embargo, 8 vasos resulta ser una metodología de marco flexible para satisfacer las necesidades diarias de agua requerida.

La solución, sigue tu sed, los cuerpos humanos son lo suficientemente eficientes como para provocar sed si pierdes alrededor del 10% del agua de tu cuerpo. Así que asegúrese de seguirlo y consumir agua para saciar su sed. Y el nivel de sed y los factores desencadenantes pueden variar a partir de los requisitos individuales, el clima, la actividad física, etc. Incluso entonces puede confiarse de manera segura.

Gracias por A2A.
Espero que esto ayude. Si sonrió. 🙂

Beba agua lentamente durante el día, siempre que tenga sed. Si su orina es de color amarillo oscuro, beba más agua. Si está estreñido, beba más agua. Si no tiene sed y no muestra signos de deshidratación, está recibiendo mucha agua. No hay una cantidad mágica, ya que la cantidad que necesita varía ampliamente según el tamaño y el nivel de actividad de la persona. Solo manténgase al tanto de las necesidades de su cuerpo y bébalo cuando lo necesite.

Tienes que beber 8 vasos que constituyen casi 2 litros de agua todos los días.

Estoy elaborando esta respuesta.

Nuestro cuerpo constantemente pierde agua a través de la orina o el sudor. Usted debe beber suficiente agua para mantener su cuerpo hidratado.

Si tiene problemas relacionados con la piel o los riñones, debe beber más agua como lo hace todos los días. Pero tenga en cuenta que todo lo que está más allá del límite es dañino. La sobrehidratación es peligrosa.

El agua elimina los productos de desecho creados en el cuerpo, regula la temperatura corporal y también ayuda a perder peso.

Así que bebe agua y mantente saludable siempre.

Realmente depende de tu cuerpo, ejercicio, etc. Como dijo Mel McBride, si sientes sed, es probable que ya estés deshidratado … Cada persona será diferente dependiendo de para qué esté acondicionado tu cuerpo. Por ejemplo, el cuerpo de su trabajador de oficina promedio probablemente no necesita tanta agua como su atleta de triatlón que está entrenando todos los días. Para dar un ejemplo más, un atleta de triatlón que entrena en 100 grados de clima frente a un clima de 60 grados también requerirá diferentes cantidades de consumo de agua.

Ha habido algunos cuentos / consejos de viejas esposas que deberían tener pis claro, lo que significa que su cuerpo está completamente hidratado. No estoy seguro de la cantidad de material que incluyo en este consejo (muchas cosas pueden cambiar el color de tu pis, incluso comer remolacha, etc.) pero puede ser algo en lo que quieras profundizar.

Algunas personas también beben mucha agua en un intento de sentirse llenas para que puedan perder peso. Puede usar este truco hasta cierto punto, pero asegúrese de consumir suficientes calorías para estar sano … nuevamente, no sea estúpido y lleve esto al extremo.

Si bien no existe una cantidad mínima real, más definitivamente es mejor que menos (con la excepción del consumo extremo de agua, que ha matado solo a unas pocas personas). En pocas palabras, necesitas descubrir qué es lo mejor para ti. Yo diría que comiences con 6 tazas diarias repartidas a lo largo del día y luego ajústalas según te parezca necesario.

3-4 litros es lo que la mayoría de los médicos y entrenadores de gimnasia sugieren, pero eso incluye cualquier tipo de ingesta de líquidos y no solo agua. Entonces, si tienes muchos jugos o dals, eso también cuenta.

Además, la ingesta de agua también cambia de acuerdo con la región a la que pertenece. Entonces, las personas en climas más cálidos requieren más agua y viceversa.

Intente mantener 8 vasos al día y evite el agua media hora antes y después de las comidas para una buena digestión.

Espero que esto ayude.