Sueñas casi todas las noches, pero otra cosa es que recuerdas tus sueños todo el tiempo.
Entonces, debes trabajar en recordar tus sueños. ¿Cómo?
No es tan difícil en realidad.
- Diario de sueños
Comience a escribir cada mañana sus sueños en un diario de sueños. ¡Cualquier cosa que recuerdes! Incluso los detalles más pequeños. Cuanto más escribas, mejor (al menos al principio).
Tenga un cuaderno al lado de su cama y al despertar, escriba inmediatamente todos los detalles que pueda recordar.
2. Comida y hierbas
Comience a agregar en su dieta alimentos y hierbas que pueden ayudarle con su sueño y sus sueños. Puede encontrar algunos gráficos en su página web AQUÍ.
¿Qué es mejor? Dormir temprano o levantarse temprano.
¿Qué sucede cuando tengo 7 1/2 horas de sueño?
¿Qué es peor, menos horas de sueño con el ejercicio o más horas sin hacer ejercicio?
3. Vitamina B6.
Es una forma genial y natural de aumentar el recuerdo de tus sueños y recordar más de tus sueños. Esta vitamina realmente aumenta tu memoria y tu capacidad cerebral, especialmente para recordar tus sueños.¿Puede preguntar por qué y cómo funciona?
La vitamina B6 convierte el aminoácido triptófano en serotonina, que produce sueños vívidos.
Más vitamina B6: más triptófano convertido en serotonina.Es realmente difícil obtener 100 mg de vitamina B6 solo de los alimentos, ya que no tienen tanta vitamina. Sin embargo, si lo desea, consulte nuestra lista con 10 alimentos que puede agregar a su dieta para mejorar los resultados de sus sueños.
4. Deshágase de ruidos, luces y cualquier cosa que pueda molestarlo o distraerlo durante la noche. Este es el primer paso para tener una mejor noche de sueño.
Por lo tanto, considere obtener una 1) MÁSCARA DE DORMIR , que mantendrá toda la luz apagada, y 2) MÁQUINA DE SONIDO , que produce ruido blanco. El ruido blanco funciona enmascarando los sonidos externos al intentar dormir, lo que ayuda a la relajación y a dormir mejor. ¡Puede encontrar mucho más sobre sus beneficios en los enlaces!
5. Asegúrate de dormir lo suficiente.
Obtener un sueño de baja calidad o dormir dividido en varios fragmentos significa que tendrá menos sueño REM, ¡que es cuando suceden la mayoría de los sueños! Al sufrir un sueño de baja calidad, no solo te sientes peor al día siguiente, ¡sino que no recuerdas tantos sueños!Si no sabe acerca de las etapas de sueño aquí hay una breve descripción general:
REM proviene de Rapid Eye Movement. Durante la noche estamos pasando por tres etapas no REM. Después de eso, entramos al sueño REM.
Las 3 etapas no REM son:
Etapa 1: es justo después de que nos quedamos dormidos. Aquí, estamos relajados y podemos despertar realmente fácil. Puede durar alrededor de 10-20 minutos.
Etapa 2: Esta prepara nuestros cuerpos para el sueño profundo. Nuestro ritmo cardíaco y temperatura corporal bajarán. La primera y la segunda etapa se conocen como “sueño ligero”. Este dura aproximadamente 20-30 minutos.
Etapa 3: Aquí comienza el sueño profundo, donde no podemos despertarnos fácilmente. Comienza a los 35-45 minutos después de quedarse dormido.
1.
El sueño REM primero tiene lugar después de haber estado durmiendo durante aproximadamente 90 minutos. El sueño REM dura aproximadamente 10 minutos y durante este período, la actividad de nuestro cerebro aumenta, nuestro pulso se acelera y tenemos sueños vívidos.
Las etapas REM suelen ser cada vez más largas a medida que pasa la noche.
¡Espero que ayude! ¡Te deseo buena suerte!
