Como sabes, tanto el sueño como el ejercicio son muy importantes. Membresías de gimnasio no lo son. Yo sugeriría obtener sus 7 horas por noche, pero hacer ejercicio por la mañana sin perder todo el tiempo de ir al gimnasio. Puedes hacer un entrenamiento muy desafiante en 30 minutos en casa. O posiblemente ir al gimnasio 2 mañanas a la semana y hacer ejercicio sin gimnasia los otros días. Hay muchos ejercicios que puedes hacer con poco o ningún equipo.
Para la composición corporal (es decir, perder grasa) puede hacer sprints cronometrados (Google “Sprint 8”). Después de hacer un calentamiento de 5-10 minutos de trote ligero y calistenia, haga 8 repeticiones de: Sprint lo más rápido que pueda durante 30 segundos y luego camine (o trote) durante 90 segundos. Es posible que no pueda comenzar con el circuito completo (es decir, no con los 8 repetidores, o no con los 30 segundos completos), sino que trabaje en ello. Debe hacer esto 2-3 veces por semana. En menos de 25 minutos, tendrás un entrenamiento muy bueno. Además, los sprints son excelentes para construir las piernas.
Haga ejercicios de fuerza durante 30 minutos los otros 2-3 veces / semana. Estos incluyen: Flexiones (poner una mochila pesada una vez que 20 flexiones son fáciles), Pullups (obtener una barra que pasa por una puerta), sentadillas de peso corporal, sentadillas de una sola pierna, llevar algo pesado el mayor tiempo posible, empujar un automóvil – La lista es casi interminable de cosas que puedes hacer con poco o ningún equipo. Puede comprar algunas mancuernas por menos de $ 50 para aumentar la cantidad de cosas que puede hacer (es decir, agregar rizos y presionar).
Haga una búsqueda en Google de “ejercicios que no sean de gimnasia”: hay muchos buenos artículos allí.
¡Buena suerte!
