No pretendo ser un experto de ninguna manera, pero discutimos este tema un poco en mi clase de primer año de seminario y genética este año. Si consulta el artículo del Dr. Czeisler (¡también es mi profesor de seminario de primer año!), Verá un resumen de cómo la luz azul (es decir, el tipo de luz más prominente en los teléfonos celulares, televisores y laptops que solemos usar con frecuencia) antes de ir a la cama) contribuye a los ciclos de sueño más pobres.
La luz también tiene una base molecular en la regulación de nuestro ritmo circadiano: la proteína cryptochrome (CRY) se activa por la luz, lo que hace que se una y degrade a Tim, otro factor de proteína cuyos niveles oscilantes en el cuerpo contribuyen a los ciclos nocturnos. Los niveles de tim son más altos durante la etapa del “día de la noche” del cuerpo, y su abundancia disminuye hasta la mañana, cuando nos despertamos. Es esencialmente un ciclo de retroalimentación negativa, y teóricamente, con la degradación de Tim, nuestro cuerpo comienza a acercarse al despertar. Puede leer una explicación más detallada de este ciclo de retroalimentación en diversas publicaciones [1] [2]: se ha investigado bien en Drosophila.
Lo mejor que puede hacer es usar sombras o cortinas que crean un ambiente de sueño oscuro; también ayuda a limitar el uso de productos electrónicos durante la hora anterior a la hora de dormir. Si eso no es posible, puedes usar programas como Flux para limitar la cantidad de luz azul que llega a tus ojos.
Notas a pie de página
[1] El modelo del reloj molecular de Drosophila | BioInteractivo de HHMI
[2] PER y TIM inhiben la actividad de unión a ADN de un heterodímero de Drosophila CLOCK-CYC / dBMAL1 sin alterar la formación del heterodímero: una base … – PubMed – NCBI
