¿Cómo son los hábitos de sueño de Tony Stubblebine?

Tengo mis hábitos de sueño ideales y luego mis hábitos reales.

Lucho con los desafíos estándar del sueño: trabajo excesivo, dificultad para salir de la cama y horarios de cama inconsistentes. Pero también lucho con ser bi-costero.

Durante los últimos cuatro años, he dividido mi tiempo entre NYC y SF. Mi compañera, Sarah, hace lo mismo, pero en un horario bastante diferente.

Entonces, en cualquier noche, podría estar en uno de los cuatro estados: SF solo, SF con Sarah, NYC solo (raro) o NYC con Sarah. Eso hace que el hábito sea más difícil.

En una noche ideal, hago lo siguiente:

1. Durante los últimos nueve años, Sarah y yo hemos terminado cada noche con una práctica de gratitud. Cada uno de nosotros nos contamos dos cosas buenas que sucedieron durante el día. Esto es enorme y hacemos alguna forma de eso sin importar nada. Solo nos perdimos un día (despedida de soltero) en los nueve años completos.

2. Quiero 8 horas. Estoy convencido de la investigación científica. Prefiero estar enfocado que simplemente tener más horas para trabajar.

3. Idealmente, me despertaba a la misma hora todos los días. En la práctica, esto ha sido un verdadero desafío. Creo que viajar de aquí para allá mata esto.

4. Apago los dispositivos dos horas antes de acostarme. En la práctica, lo mejor que hago es dejar de trabajar dos horas antes de acostarme. Suelo mirar televisión o leer en un Kindle antes de acostarme. Pero creo que leer la aplicación Kindle es en realidad una tentación para navegar por la web. Este es el inconveniente de no tener más libros en papel. Pero realmente quiero que mi mente deje de correr antes de ir a la cama.

5. Me gusta dormirme inmediatamente una vez que me meto en la cama. Esto es más fácil si estoy siendo consistente en mis hábitos de sueño y ejercicio. Con más frecuencia, mi mente está acelerada y cambiaré a una fantasía alternativa que no sea de trabajo. A menudo pienso en ser una estrella del baloncesto; de alguna manera esto me quita la mente del trabajo y me duermo bastante rápido.

6. Me gusta oscuro. Tenemos sombras oscuras en ambas casas.

7. Me gusta la temperatura fría pero con muchas mantas. Me parece que usar demasiada ropa es restrictiva (por ejemplo, odio dormir con calcetines).

8. Casi siempre duermo toda la noche.

9. Cuando me despierto, quiero despertar después de exactamente 8 horas. No me gusta dormir más tiempo y realmente no me gusta dormir más tarde. Voy a configurar una alarma en la mayoría de los casos. A veces configuro un temporizador.