¿Qué debo hacer para dormir mejor? Estoy tratando de poner algo de masa y músculos. Intento dormir al menos 8,5 horas. Cuando me levanto, estoy un poco cansado y me presiono para ir al gimnasio y levantar pesas. ¿Eso es normal?

  1. Evite la cafeína al final de la tarde y la noche.
    No tome bebidas con cafeína, como café o té fuerte, al final de la tarde y por la noche, ya que le mantendrá despierto durante la noche. Disfruta de té de hierbas en su lugar. Por ejemplo, el té de manzanilla te ayuda a relajarte y calmar tu mente, y te ayuda a conciliar el sueño.
  2. Elimine las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
    Aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento al principio, puede interrumpir tu sueño más tarde en la noche. El alcohol se metaboliza rápidamente en su cuerpo y hace que se despierte varias veces durante la noche. Por supuesto, la mejor opción es evitar el consumo de alcohol, incluso durante el día :).
  3. Comer comida sana.
    Come mierda, duerme horrible. Su dieta tiene un mayor impacto en la calidad de su sueño de lo que pensaba. Evite o limite el consumo de comida rápida, dulces y refrescos, y elija en su lugar alimentos frescos y saludables. Incluya carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables y muchas frutas y verduras frescas en sus comidas principales. Busque una variedad para obtener todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita.
  4. Crea tu propio ritual a la hora de dormir.
    Tome un baño, use aceites aromáticos para masajes o lea su libro favorito. Haz lo que te hace feliz, algo relajante y calmante.
  5. Movimiento. Caminar. Saltar. Correr. Tramo.
    Manténgase activo durante el día. Pon tu cuerpo a trabajar, sudar e ir a la cama físicamente cansado. No hay nada mejor que un buen sueño después de caer completamente exhausto en la cama.
  6. Toma una cena más ligera.
    Balancee su dieta. Evite comer en exceso antes de acostarse. De hecho, la comida rápida es un asesino del sueño y no es bueno para su salud en general. Elija una cena simple y ligera en lugar de comida salada y grasosa.
  7. Ponte cómodo
    Elija cómodos colchones y almohadas, abra las ventanas para tomar el aire fresco de la noche unos minutos antes de acostarse y cierre las cortinas. Una habitación fresca, oscura y tranquila es perfecta para dormir bien.
  8. Incluye estos nutrientes en tu dieta diaria.
    Licopeno (Fuentes: pomelo, tomates, papaya o sandía).
    Selenio (Fuentes: atún, bacalao, pavo, nueces).
    Vitamina C (Fuentes: brócoli, bayas, frutas cítricas, piña, papaya, col rizada, pimiento)
    Buenos carbohidratos complejos (Fuentes: arroz marrón o silvestre, papas, batatas, avena, pan integral).
  9. Aclara tu mente.
    Antes de acostarse, apague todos sus dispositivos electrónicos y haga algo relajante. Tome un baño, lea un libro, medite, tome una taza de té de hierbas o disfrute de un masaje de pies de su pareja. Tenga un cuaderno preparado en su mesa de noche en caso de que surja algo en su mente, por lo que lo anotará y volverá a dormir en lugar de pensarlo durante toda la noche.

Mi consejo: ¡Come tus plátanos, mono soñoliento! Los plátanos contienen magnesio, que ayuda a relajar los músculos, el potasio y los buenos carbohidratos que te harán sentir súper somnoliento.

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Magdalena
Asesor de salud y nutrición

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