Cómo terminar tu dieta
Lo has logrado. Has llegado a tu objetivo. Tienes abdominales visibles junto con una espalda muy delgada. Los mangos de amor se olvidan!
Tomó mucho esfuerzo, disciplina y tiempo, pero ahora estás aquí. Por lo tanto, ¿ahora qué? Ahora que ? cuando terminaste tu plan de dieta? ¿Cómo hace la transición de una dieta, sin haberla explotado?
El cambio mental real
Uno de los mejores factores al finalizar la dieta es su forma de pensar. Después de una fase hipocalórica expandida, es instintivo desear atracones. Básicamente necesita luchar contra su código genético si desea optimizar su cambio.
Sin embargo, no pierdas tu propio impulso. Con frecuencia escucho hombres (y chicas) declarar, “¡Mierda! ¿A dónde se fue todo mi esfuerzo? Me hice la vida con 16 semanas, la otra semana de consumir como una mierda, ¡y ahora me veo como el chico de Michelin! ”
¿Qué efecto secundario puede venir de comer demasiadas almendras?
Obviamente, mucho de esto se debe a que el agua y el glucógeno vuelven, pero obtienes mi punto. No se puede pasar de una dieta extremadamente restrictiva a una muy flexible y nunca se espera pagar el costo.
Tener al menos un arreglo aproximado para tu transición a menudo significa la diferencia entre seguir pareciendo increíble mientras logras tus objetivos, y lucir como un desastre mientras logras nada.
“¿A dónde iré desde aquí?” La respuesta está determinada por sus objetivos, su propio metabolismo y su propia línea de tiempo. Echemos un vistazo a cada uno:
Objetivos: si desea ganar una cantidad sustancial de músculo de la manera más eficiente posible, tendrá que profundizar en el estado hipercalórico con bastante rapidez y permanecer allí por un tiempo.
Metabolismo: ¡Homer Simpson tendrá que abordar el cambio al final de la dieta de manera muy diferente en comparación con Michael Phelps!
Línea de tiempo: si tiene que estar inclinado de nuevo rápidamente: toma de fotografías, competencia, cameo de Baywatch, etc. – Entonces, obviamente, necesitarás mantener las cosas bien cerradas si no pasarás los siguientes seis meses en el Polo Norte. Por otro lado, si desea agregar 10 lbs de músculo antes de decidir competir nuevamente dentro de un año, mantener los abdominales rasgados por mucho tiempo solo impedirá su progreso.
Lo que sucede fisiológicamente Cuando una persona aumenta las calorías y los carbohidratos
Papa horneada
Siempre que haga la transición del estado hipocalórico (es decir, menos calorías ingeridas de las que quema a través de la actividad y el metabolismo) a alguna condición hipcalórica (es decir, muchas más calorías consumidas en comparación con las que quema por actividad y metabolismo), muchas cosas interesantes ocurren fisiológicamente. La mayoría de estos se asocian con un aumento en la ingesta de carbohidratos, pero las calorías en general también son importantes.
Veamos algunas de estas cosas:
Insulina: Al tener un aumento en la ingesta de carbohidratos viene un aumento en la hormona insulina, que es tanto anti-catabólico como anabólico. Pero tal vez ya sepas, la insulina es la espada de doble filo. Además, puede acumular exceso de grasa rápidamente si se manipula incorrectamente.
SHBG: Al tener un aumento en la insulina, se produce una reducción en la SHBG (hormona esteroidea que se une a la globulina), lo que básicamente implica que su cuerpo ofrece una hormona androgénica o testosterona más libremente disponible. Más testosterona equivale a más músculo y menos grasa. ¡Gran combo!
Tiroides (metabolismo): la inclusión de calorías, especialmente a través de los carbohidratos, ayuda a la asistencia en la fabricación óptima de la tiroides. Esto significa una mejor quema de calorías.
Serotonina: un aumento en el consumo de carbohidratos aumenta la producción de serotonina. La serotonina puede ser el químico “sentirse bien” dentro de su cerebro. ¿Quién no desea sentirse bien? Los carbohidratos pueden ser adictivos, por lo tanto, proceda con extrema precaución. La serotonina es como una droga, pero mucho mejor. No hay un hombre del centro; es simplemente normal sentirse bien.
Glucógeno y agua potable: los hidratos de carbono son hidrofílicos, lo que significa que son atractivos para el agua (alrededor de 4 gramos de agua potable por gramo asociado con glucógeno) para agregar a estos teléfonos su dieta que el cuerpo retiene para obtener más agua. Por lo tanto, los carbohidratos no solo proporcionan una mejor potencia para el entrenamiento, sino que también ayudan a proporcionar un mejor apalancamiento (y un músculo mucho más amortiguado, lo que reduce el peligro de lesiones).
Tenga en cuenta que los carbohidratos no solo se emplean para la energía, sino también para el crecimiento. Simplemente porque su entrenamiento usa “X” cantidad de carbohidratos para que la energía lo haga (digamos 40 gr, por ejemplo), eso no significa que 40 gramos pueden ser la cantidad óptima de carbohidratos requeridos para un crecimiento máximo. Puede ser más, al igual que las necesidades de proteínas son más altas de lo que realmente se sintetiza para el músculo todos los días.
Sensibilidad a la insulina
Después de una dieta prolongada, la sensibilidad a la insulina ciertamente se intensifica. Puede comer más carbohidratos y tener más de estos para crear músculo de lo que puede hacerlo. Pero esta conciencia solo dura un tiempo. Si usted consume carbohidratos por demasiado tiempo, rápidamente terminarán contribuyendo también a las tiendas adiposas.
La sensibilidad a la insulina es algo que podría cambiar a corto plazo, pero no completamente (bueno, tal vez junto con Indigo-3G). Si eres un FFB, el ex joven gordo, todavía tienes que ser juicioso con los carbohidratos después de tu plan de dieta.
Una nota sobre la teoría del punto de ajuste
La teoría del punto de ajuste puede ser la noción de que su cuerpo tiene un termostato interno que regula el peso corporal y los niveles de grasa corporal, entre otras actividades.
Algunos creen que usted puede cambiar su punto de referencia con el tiempo, como mantenerse delgado por más tiempo puede ayudar a su cuerpo a aprender a “mantenerse delgado”. O bien, mantenerse más grande por más tiempo puede ayudar a su cuerpo a “aprender” a mantenerse grande. cierto en algunos aspectos, hay tantas variables involucradas para crear esta herramienta muy útil.
Pero a pesar de que la teoría del punto de ajuste no tiene mucha validez física, ofrece validez psicológica. Mantenerse en el peso más ligero un poco más le enseña sobre la disciplina y también el estilo de vida de culturismo. Para las personas que luchan con el verdadero “estilo de vida delgado”, las lecciones aprendidas que se enumeran aquí son tremendas.
Tipos asociados con las dietas
culturista masivo
Ahora consideremos las mejores formas para hacer la transición de varios tipos de dietas:
Consulte aquí el mejor entrenamiento cardiovascular -> Sistema Beat Your Belly Fat
Carb Biking
Un plan de dieta de carbohidratos generalmente utiliza días de carbohidratos más altos y menos, y posiblemente también algunos días moderados. Profundo en la dieta, es raro tener varios días, tal vez dos, altos cada semana. Para la transición de un plan de dieta de ciclismo de carbohidratos, la premisa básica sería agregar gradualmente en días más altos cada semana, y también reducir nuevamente el ritmo cardíaco.
Plan de dieta Keto o plan de dieta Keto dirigida
Una dieta ceto es en realidad un plan de dieta cero en carbohidratos (solo proteínas y grasas) y generalmente implica algún tipo de “refeed” periódico junto con carbohidratos. Esto se hace generalmente cada 5 a 7 días. Para hacer la transición de un plan de dieta ceto, agregue gradualmente dentro de los carbohidratos a los horarios de elección (comida 1, antes y después del entrenamiento), así como también reduzca la actividad cardiovascular.
Dieta constante del estado
Esta puede ser una dieta donde las calorías provenientes de la grasa son constantes día a día, y se reducen progresivamente cada semana a medida que avanza el plan de dieta. Una vez más, probablemente agregará carbohidratos (y grasas) gradualmente en algunas ocasiones mientras reduce los problemas cardiovasculares.
Consejos para todo tipo de dietas
Con los tipos de dieta, aumentará las calorías principalmente de los carbohidratos y se concentrará en tiempos especiales para todos esos carbohidratos, generalmente la primera comida de su día y durante el período de entrenamiento peri-entrenamiento.
También querrás mejorar las calorías con mayores grasas. Concéntrese en la buena mezcla asociada con los monoinsaturados, ácidos grasos esenciales esenciales y saturados de alta calidad como la carne de pasto y el pescado silvestre.
Una mayor tasa de recurrencia de comidas es otro método útil. Simple, agregue una comida adicional o dos al día.
Las tomas nocturnas también pueden ser un método muy efectivo para agregar calorías con respecto al crecimiento. Un temblor de proteína (2-3 cucharadas asociadas con Metabolic Drive®) con una cucharada de aceite de oliva extra virgen o aceite de nuez de macadamia será perfecto.
Otros elementos
Cardio
Si estás empeñado en amasar probablemente el músculo más posible en el período de tiempo más corto, el ejercicio cardiovascular puede ser contraproducente para tus objetivos.
Para fanáticos a granel, recomiendo mantenerlo al mínimo: sin cardio para aquellos que tienen al menos un gran metabolismo. ¡Pero no te metas en tu dieta durante el receso de temporada!
Consulte aquí el mejor entrenamiento cardiovascular -> Sistema Beat Your Belly Fat
Para aquellos que desean mantenerse más delgados (y de alguna manera comprometer el ritmo de las ganancias musculares), entonces es aconsejable mantener ciertos ejercicios cardiovasculares mientras se desarrollan. La cantidad está determinada por su metabolismo, sus objetivos particulares y cómo su plan de dieta se establece hacia arriba.
La mayoría hará un mínimo de tres sesiones por semana, de 20 a 30 minutos cada una. Estos deberían terminar siendo de intensidad moderada principalmente, aunque una sesión de intervalo de alta intensidad cada semana en la temporada baja es probablemente aconsejable, especialmente para los entrenadores orgánicos.
Algunos hombres “aman” el ejercicio cardiovascular y pueden hacer cinco o incluso más sesiones por semana dentro de la temporada baja, alrededor de media hora cada una. Estos chicos se ven mejor todo el año, pero generalmente no cambian una cantidad excesiva de año a 12 meses.
Consulte aquí el mejor entrenamiento cardiovascular -> Sistema Beat Your Belly Fat
