El azúcar puede cambiar la microbiota intestinal de una manera que incrementa la penetrabilidad intestinal y aumenta la agravación. También se puede agregar al atracón y la resistencia, causando muchos cambios negativos en el cuerpo. Comer una rutina de alimentación baja en azúcar y bajo índice glicémico puede ayudarlo a ajustar sus niveles de glucosa durante todo el día, prevenir la resistencia a la insulina (un impacto de larga distancia de un azúcar alto adelgazado), protegerlo de enfermedades hepáticas y coronarias enfermedad, controle su antojo y manténgalo más lleno y fortalecido para obtener más.
Un azúcar bajo o sin azúcar consume menos carbohidratos es fundamentalmente lo mismo que lo que se conoce como un “archivo de bajo índice glucémico consume menos calorías”. El significado del registro glucémico (GI) es “una medida de la capacidad de aumento de glucosa en sangre de la sustancia de almidón de una alimentación, en contraste con un sustento de referencia (en su mayor parte glucosa no adulterada, o azúcar)”. El número de IG de una comida te revela cuán rápidamente la nutrición se transforma en azúcar una vez que la comes; cuanto mayor sea el número de IG, tanto más radical será la nutrición que hará que su nivel de glucosa se incremente.
Todos los almidones aumentan la glucosa en sangre (azúcar), pero esto no implica que todos los azúcares sean fundamentalmente desafortunados y deban evitarse. Los sustenancias azucaradas y preparadas afectan los niveles de glucosa en sangre significativamente más que los alimentos naturales enteros. Por ejemplo, el azúcar de mesa, el pan blanco, el arroz blanco, las papas blancas, la harina blanca y todos los tipos de edulcorantes tienen un alto valor de GI. (6) Los factores que determinan la estima de GI de una alimentación incorporan cuánto azúcar contiene el sustento, qué tan preparado está, el contenido de fibra y con qué tipo de sustenancias se combina (esto decide “la pila glucémica”).
Los tipos de sustenancias de alto IG que contienen montones de azúcar incluido y granos refinados adicionales que debe expulsar de su régimen de alimentación incluyen:
artículos de grano refinado hechos con harinas blancas
la mayoría de los panes, avena de desayuno preparada, golosinas, comedores, pasteles, dulces, etc.
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productos lácteos endulzados
refrescos endulzados, por ejemplo, jugos pop y envasados
una amplia gama de edulcorante natural / de mesa
Aquí y allá todos los otros edulcorantes comunes deben ser rechazados también dependiendo de la condición de su bienestar, similar al néctar, jarabes, melazas, etc., y de vez en cuando, otras fijaciones dulces como productos orgánicos secos (pasas, craisins y fechas) y las verduras de raíz blandas (como las papas blancas, las remolachas o la calabaza de invierno) deben restringirse para que se produzca.
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