¿Cuáles son algunas recomendaciones de alimentos para una dieta estricta?

Fácil de pegar para consumir menos calorías

Nuestras 1.350 calorías diarias consumen menos carbohidratos y resaltan los sustenances que son extraordinarios al detener esa sensación de hambre. Además, obtendrás 25 gramos de fibra diluida por día. Simplemente elija un desayuno, almuerzo, cena y mordisco todos los días. Siga nuestro régimen de alimentación y este ejercicio anticipará cinco semanas y perderá hasta 15 libras.

• Desayuno

• Almuerzo y cena

• Aperitivos

• convites

la dama come manzana

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El mejor misterio del cuerpo: Detener el hambre

“Científicos de todo el mundo dicen que lo que verdaderamente funciona no es reducir las calorías recientemente, sino satisfacer tu apetito con los tipos correctos de nutrientes”, dice Frances Highman-Roth, RD de Health. De hecho, las mujeres que siguieron un régimen de comidas bajas en grasa a las que se les permitió completar todos los productos del suelo que necesitaban perdieron un 23% más de peso que las mujeres con un régimen alimenticio bajo en grasa, según otro informe del Reino Unido.

Lean Green Smoothie

En una licuadora, combine 1/2 taza de 1% de descremada baja en grasa, 1 banana solidificada, 1 espinaca infantil de vidrio, 2 cucharadas de avena movida anticuada, 1 cucharada de semilla de linaza molida y 1 cucharadita de néctar. Mezcle hasta que quede suave, y aprecie.

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Parte de adelgazar implica un plan de alimentación y ejercicio simple y sensato. Aquí hay un menú de una semana para nuestro programa de Dieta Lose 20 Pounds: durante los próximos 90 días debe tratar de consumir 1.200 calorías al día más bebidas sin calorías según lo desee, y tomar un multivitamínico y un suplemento de calcio de 400 miligramos al día.

• Esta dieta es solo para dietas bajas en azúcar, bajas en sodio y bajas en calorías.

Día 1

Desayuno

• 3/4 taza de hojuelas de salvado, 1 banana, 1 taza de leche descremada

Almuerzo

• Sandwich: 1 mini pita de trigo integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa liviana, mostaza, lechuga

• 1 barra de queso mozzarella semidescremado

• 2 kiwis

Cena

• 4 onzas de lenguado o lenguado a la parrilla

• 2 tomates de ciruela en rodajas espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asados ​​hasta que estén dorados

• 1 taza de cuscús cocido

• 1 taza de brócoli al vapor

• 1 taza de budín sin grasa

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Dia 2

Desayuno

• Batido: Mezcle 1 taza de bayas congeladas, 1/2 banana y 8 onzas de leche descremada.

• 1/2 muffin inglés extendido con 1 cucharadita de margarina ligera

Almuerzo

• 1 taza de sopa de verduras vegetariana

• 1 hamburguesa vegetariana en una mini pita de trigo integral con lechuga y salsa

• 6 onzas de yogurt light

• 15 uvas

Cena

• Pollo a la barbacoa: Cepille 4 onzas de pechuga deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y parrilla.

• 1/2 taza de judías cocidas al horno

• 3 pequeñas papas rojas hervidas cubiertas con 1 cucharadita de margarina ligera y una pizca de eneldo

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Día 3

Desayuno

• Avena: en el microondas, cocine 1/2 taza de avena de cocción rápida con 3/4 de taza de leche descremada; 1/2 manzana, picada; 1 cucharadita de miel; y una pizca de canela

Almuerzo

• Ensalada de pollo: Mezcle 4 onzas de pechuga de pollo asada sin piel desmenuzada con 1/4 taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras troceadas, 1 cucharada de mayonesa liviana y 1 cucharada de crema agria sin grasa. Sirve sobre lechuga.

• 1 plátano

Cena

• 4 onzas de camarones al vapor

• 1 papa al horno cubierta con 3 cucharadas de salsa y 1 cucharada de crema agria sin grasa

• 3 tazas de espinaca, al vapor

• 1 barra de dulce de azúcar congelada baja en grasa

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Día 4

Desayuno

• 1/2 panecillo inglés tostado cubierto con 1/2 manzana pequeña, en rodajas y 1 onza de queso reducido en grasa desmenuzado, de cualquier tipo. Microondas 30 segundos en alta.

• 6 onzas de yogurt light espolvoreado con 1 cucharada de almendras fileteadas

Almuerzo

• 1 taza de sopa de tomate

• Sandwich: 1 mini pita de trigo integral, 3 onzas de carne de vaca asada en rodajas finas, 1 cucharadita de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate, lechuga

• 1 taza de verduras crudas

• 1 pera

Cena

• 3 onzas de salmón escalfado

• Repollo: mezcle 1 1/4 taza de mezcla de ensalada de col y 2 cebollas verdes en rodajas con 2 cucharadas de aderezo sin grasa (no más de 30 calorías por 2 cucharadas)

• 3/4 taza de arroz integral cocido

• 1/2 taza de trozos de piña en jugo

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Dia 5

Desayuno

• 1 taza de Cheerios, 1/2 taza de bayas, 1 cucharada de almendras troceadas, 8 onzas de leche descremada

Almuerzo

• Quesadilla: Unte 1/4 taza de frijoles refritos sin grasa sobre una pequeña tortilla de trigo integral. Espolvoree sobre 1 onza de queso triturado reducido en grasa. Cubra con salsa y otra tortilla; microondas 45 segundos en alta.

• 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa cubierto con 1/2 taza de secciones de mandarina

• Lanzas de pepino

Cena

• 3 onzas de lomo de cerdo asado

• 1 taza de calabaza al horno, aplastada con una pizca de canela

• 2 a 3 tazas de hojas para ensalada con 2 cucharadas de aderezo sin grasa

• 1/2 taza de yogurt congelado sin grasa de vainilla coronado con 1 taza de bayas

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Día 6

Desayuno

• 1 waffle congelado tostado, untado con 1 cucharada de mantequilla de maní y cubierto con 1/2 banana rebanada

• 8 onzas de leche descremada

Almuerzo

• Pita de atún: 1 mini pita de trigo integral, 2 onzas de atún claro lleno de agua, 1 cucharada de mayonesa liviana, mostaza y rodajas de pepino y cebolla

• 10 zanahorias bebé

• 6 onzas de yogurt light mezclado con 1/2 banana

Cena

• Jambalaya: combine 3/4 taza de arroz integral cocido; 1/2 taza de maíz; 2 onzas de salchicha de pavo cocida, en rodajas; 1/3 taza de salsa; y 1/4 taza de frijoles enlatados. Calor a través de.

• 3 tazas de espinaca, al vapor

• 1 manzana mediana

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Día 7

Desayuno

• 1/2 mollete inglés tostado cubierto con 1 onza de queso reducido en grasa, rebanado; 1 rodaja de tomate; 1/2 taza de espinaca al vapor, escurrida; y 1 huevo escalfado

• 1 pomelo

Almuerzo

• Ensalada de frijoles negros: mezcle 1/2 taza de frijoles negros enlatados, 1/2 taza de secciones de mandarina y pimientos rojos picados, cebolla roja y cebollinos con 1 cucharadita de vinagre. Sirva sobre ensaladas verdes.

• 1 mini pita de trigo integral

• 1 pera

Cena

• 3 onzas de filete de flan a la parrilla oa la parrilla

• 1 batata horneada con 1 cucharadita de margarina ligera

• 1 taza de calabacín al vapor

• 1/2 taza de trozos de piña en jugo

Buena suerte

Cuando eres tan compulsivo como yo, tienes muchas respuestas diferentes a una variedad de preguntas. Siempre estoy probando algo nuevo o voy a otro atracón, purga o patada. Trato regularmente de comer de manera saludable y cuando me refiero a “saludable”, salgo a por todas. No como nada de una caja o bolsa. Los únicos artículos embolsados ​​o en caja que consumo son polvo de proteína de suero de leche (polvo de proteína de suero de leche en polvo de molienda simple) y rara vez granola. Me mantengo alejado de todo el azúcar procesada, que es lo peor de lo peor en mi opinión. El único azúcar que como proviene de frutas y verduras. La forma más barata y fácil, en mi humilde opinión, de comer de forma regular y saludable, es preparar tus propios paquetes de comida congelada. No soy un experto de ninguna manera, pero me funcionó. Explicaré lo que hago paso a paso.

Voy a las coles o alimentos integrales y compro un montón de vegetales con repollo morado como relleno principal. El repollo morado es el tipo de col más saludable de lo que he acumulado a lo largo de los años. Una cabeza de col morada produce aproximadamente 10 bolsas de ziploc de un cuarto de galón para congelar. Compro las verduras que me apetezca comer la próxima semana. Normalmente hago repollo, rábanos, zanahorias, calabaza amarilla, brócoli, una pequeña cantidad de col rizada, etc. Puedes comprar lo que quieras y lo cambio semanalmente.

A continuación, compro paquetes de cortes de carne frescos como solomillo (el solomillo es el corte más magro), pechugas de pollo, chuletas de pavo, piernas de pavo, costillas de cerdo de corte central, filetes de salmón, filetes de tilapia, etc. A veces obtendré un Cornish juego gallina. También me aseguro de recoger bolsas ziploc extra de un cuarto de galón. Recibo los que tienen el sellador de plástico en la bolsa, no el tipo barato para congelar mi comida.

Una vez que llego a casa, comienza mi preparación de comidas. Primero lavo las verduras. Luego, corté todas las verduras en trozos pequeños. Luego lavo las piezas del tamaño de mordida en el fregadero de nuevo después de cortar. (Por supuesto, lavo bien el fregadero) Después de eso, coloco las verduras en unos coladores y las sacudo para sacar el agua y las dejo secar un rato después de eso. Finalmente, pongo las verduras en bolsas de cierre hermético selladas de 1 cuarto de galón y las tiro al congelador.

Hago lo mismo con los cortes de carne, excepto que no corté la carne en trozos pequeños. Saco la carne de los paquetes, pieza por pieza, corté el exceso de grasa y luego coloqué un trozo de carne en cada bolsa de un cuarto de galón. Luego los pongo en el congelador también. Por ejemplo, compro un paquete de 8 filetes de solomillo de 8 oz o filetes de pechuga de pollo de 8 oz y pongo cada pedazo de carne en una bolsa ziploc de un cuarto de galón.

¡El resultado final es genial! Una vez que comienzo a sentirme un poco hambriento por el almuerzo o la cena, saco los vegetales y / o la carne del congelador y los dejo descongelar en agua fría. Ni siquiera tiene que dejar que las verduras se descongelen y se pueden hervir congeladas. ¡No los hiervas demasiado tiempo! Es muy importante no cocinar demasiado las verduras, en mi opinión. Los como lo más crudo posible. Puedes hacer muchas cosas diferentes con estas combinaciones. Puede asar a la parrilla / hornear / pan / George Forman, la carne y las verduras también se pueden cocinar al vapor, salteadas, etc. Uso aceite de oliva si es necesario y para condimentar solo uso pimienta negra / roja. Me mantengo alejado de la sal.

Eso es lo que hago para mis almuerzos y cenas. La carne termina durando algunas semanas en comparación con las verduras. Todas esas verduras me costaron alrededor de 10 dólares y realmente ayuda al bolsillo. La carne es un poco más cara, pero la compra de paquetes más grandes dura mucho más y termino ahorrando.

Para el desayuno, principalmente me quedo con huevos o claras de huevo. Cocino huevos de muchas formas diferentes para cambiarlo. También haré harina de avena o fruta y, a veces, granola para el desayuno. Normalmente hago un batido de frutas y proteínas a lo largo del día en algún momento, y si tengo hambre, voy a comer refrigerios pequeños y saludables aquí y allá. Aquí hay algunas fotos de mi proceso vegetariano. La tienda no tenía col morada, así que utilicé la col común. ¡Buena suerte! Además, no olvide que una comida de trampa no es algo malo de vez en cuando. Sin embargo, trato de hacerlo lo menos posible … Como dije antes, no soy un experto. Tengo un metabolismo súper alto y algunas veces como 4 o 5 porciones de estas verduras al día y muchos refrigerios y mucha proteína. Siempre trato de ganar peso y masa muscular. Si su objetivo es perder peso, es posible que desee reducir el tamaño de las porciones y comer comidas más pequeñas durante todo el día. el ejercicio es importante, incluso si comienza en algo pequeño como caminar alrededor del capó. Si tiene alguna pregunta, ¡por favor pregunte!

El único momento en que debe estar en una “dieta estricta” es cuando un médico lo pone en uno, ya sea para prepararse para un procedimiento o para tratar un problema diagnosticado. Fuera de esos casos, no es saludable tener el tipo de relación con los alimentos que requiere una dieta “estricta”.

Evolucionamos para prosperar en una variedad de alimentos e incluso una variedad de dietas. Coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco. Ignore a las personas que le dicen que tiene que eliminar esto o aquello o ser “estricto” con su alimentación. Están haciendo una mierda.

Puede encontrar algunas recetas geniales de la web buscando en “recetas ricas en nutrientes de origen vegetal”. Lea “Eat to Live”, de Joel Furhman, así como su “Super Immunity” y otros libros, y “Cómo no morir”. , “Por Michael Greger MD. Cuanto más sepa, más querrá comer de esta manera. Vea los videos clips diarios en NutritionFacts.org. Cosas fáciles de hacer: pasta de trigo integral con la salsa de pasta sin sal de Trader Joe. Bolsillo de pita con hamburguesa vegetariana. Cocine las cebollas en un chorro de agua y cuando estén translúcidas, agregue la cantidad de verduras que pueda imaginar, como champiñones, zanahorias, calabacines y acelga. Sazone con cilantro y un poco de jengibre fresco mientras cocina. Tome algunos frijoles pintos o frijoles refritos sin grasa y agregue el polvo de comino y el ajo en polvo y un poco de mantequilla de almendras y revuelva. Agregue a una tortilla de maíz con tomates.

Sin azúcar procesado. Sin granos. Sin lácteos. Sin calorías líquidas.

SU COMIDA SOLAMENTE: verduras sin almidón, frutas bajas en carbohidratos, nueces y semillas (sin sal, tostadas o crudas), pescado, carne, pollo, huevos. Todo preparado de una manera saludable y menos procesada. Todos los alimentos completos.

no es una pregunta buena o útil, para usted o para las personas que desean ayudarlo. ¿Quieres perder peso rápido? Perder peso sensiblemente? Administrar la dieta para una salud óptima? ¿Vegetariano? Para que grupo de edad? ¿Qué presupuesto?

Si desea asesoramiento genérico a corto plazo, comience con diez porciones de frutas y verduras al día, y luego el mínimo indispensable para satisfacer las necesidades de proteínas y otros nutrientes. Diría que es muy diferente, si quieres disfrutar de la comida y mantenerte en el peso que tienes, etc.

tenemos que alejarnos de la falacia de la concreción fuera de lugar, el método de asumir que una zanahoria es una zanahoria es una zanahoria

Coma una libra de verduras todos los días. Concéntrese en obtener tantos colores como sea posible y luego cambie los tipos de verduras. Así que no solo coma zanahorias para obtener el color naranja, también coma pimientos anaranjados, calabaza, calabaza, etc. Asegúrese de que una buena porción esté cruda, pero también verduras a diario cocidas al vapor y ligeramente cocidas. Una vez que haya logrado llegar a este punto, coma dos libras de verduras al día.

Cuando te canses de verduras, ayunas de manera intermitente. Ahora existen datos científicos que esto respalda la longevidad.

A2A Una dieta estricta específica dependería de:

1) dónde se encuentra ahora: nivel de actividad, consumo actual de alimentos, peso actual, problemas de salud, etc.

2) donde desea estar: estado de salud deseado, objetivo de peso, etc.

Un buen lugar para comenzar sería beber mucha agua limpia y evitar las harinas y el azúcar blanco refinado, y evitar las hormonas y los productos químicos en sus alimentos. Coma muchas frutas y verduras frescas crudas.

Las dietas estrictas son decisiones que un Dr te ha puesto. Con su dieta estricta viene una lista de cosas que puede tener y cosas que no debe tener. Debe seguir las instrucciones en la lista que el Dr le dio. Si su doctor no lo ha puesto en esta dieta, ¿qué está haciendo? No entiendo cómo surgió esta dieta? Me encantaría ayudarte, pero si tienes órdenes de Dr tienes que seguirlas. Si no, ¿por qué crees que necesitas una dieta estricta? Si tiene alguna condición de salud de la que deba estar consciente debido a la dieta estricta que está pidiendo que ayudemos a lastimarse y poner en riesgo su salud. Espero que comprenda mis preocupaciones sobre esto y si está dispuesto a ayudarme con mis preguntas, entonces puedo darle mi consejo sobre esto. Ah, y gracias por preguntar

Deje de hacer dieta y empiece a amar un estilo de vida