Remedios caseros para prevenir el sueño
El sueño es un período de relajación profunda necesaria para la salud y el funcionamiento de la mente y el cuerpo. En algunos casos, puede ser necesario evitar dormir para completar tareas como trabajar o estudiar. Hay una variedad de remedios caseros para ayudarlo a mantenerse despierto, muchos de los cuales son razonablemente seguros cuando se usan a corto plazo.
Ejercicio
Si bien a menudo se asocia con cansancio y agotamiento, el ejercicio puede ser una excelente manera de aumentar el estado de alerta. Según Science Daily, los ejercicios de baja intensidad como caminar pueden aumentar los niveles de energía en un 20 por ciento y disminuir la fatiga en un 65 por ciento. El ejercicio afecta directamente al sistema nervioso central al aumentar la producción de neurotransmisores como la serotonina, que regula el estado de ánimo y los patrones de sueño. También aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la circulación, lo que puede aumentar el estado de alerta.
Los ejercicios de baja intensidad como caminar tranquilamente, practicar yoga y andar en bicicleta son excelentes para combatir la fatiga. Si bien se recomiendan 30 minutos de ejercicio a diario para una salud óptima, unos 5 a 10 minutos pueden mejorar la energía.
Cafeína
Tengo 20 años (mujer). Tengo ganas de dormir todo el tiempo. ¿Qué está mal conmigo?
¿Por qué algunas personas no pueden dormir con las luces apagadas?
La cafeína es un estimulante común que se encuentra en muchos alimentos y bebidas. Aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración, lo que lleva a sensaciones de energía y estado de alerta mejorados. Según los Institutos Nacionales de la Salud, se cree que la cafeína retrasa el cansancio al bloquear los receptores de adenosina en el sistema nervioso central. A menudo se usa como asistente de estudio debido a sus efectos sobre la memoria y el estado de alerta, y puede ayudar a combatir la fatiga física causada por un intenso esfuerzo físico.
La cafeína se produce naturalmente en el té, el chocolate, el café y las hierbas como la nuez de cola y la yerba mate. Si bien puede proporcionar un impulso de energía temporal, la cafeína también puede causar un “choque” repentino caracterizado por un estado de ánimo bajo y una disminución de la energía. Los efectos secundarios como nerviosismo, insomnio y náuseas son comunes entre los consumidores de cafeína y pueden ser más graves en personas sensibles.
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