Las personas no pueden dormir con las luces apagadas por miedo o algún tipo de trastorno del sueño.
Es posible que muchas personas no se den cuenta de cuán importante es el papel que desempeña el entorno de sueño en la cantidad y calidad del sueño que una persona puede obtener por la noche.
Una de las primeras cosas que una persona debe hacer y que está experimentando problemas para dormir es evaluar el entorno en el que duerme para asegurarse de que promueve el sueño en lugar de obstaculizarlo.
Cosas que debe buscar:
Actividades de dormitorio
Las personas que usan sus habitaciones para mirar televisión, trabajar en una computadora, jugar, tener discusiones familiares, etc., están poniendo su sueño en peligro. Si estás usando tu habitación para algo más que dormir y tener relaciones sexuales, lo estás haciendo mal. Cuando haces otras actividades en tu entorno de sueño, tu cerebro comienza a asociarlo con otras cosas además de dormir. Para obtener mejores prácticas, use su habitación solo para dormir y tener relaciones sexuales. Muy pronto, su cerebro asociará su habitación con solo estas dos actividades, y usted se encontrará cansado tan pronto como entre a la habitación.
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El uso de dispositivos portátiles como teléfonos, tabletas, dispositivos de juegos, etc. también puede afectar su sueño. La luz que emite estos dispositivos imita la luz natural. La luz natural puede engañar a su ritmo circadiano haciéndole creer que todavía está afuera la luz del día y ralentizar la liberación de melatonina, la hormona asociada con el sueño.
Ligero
Además de la luz que emana de sus dispositivos electrónicos, la luz natural juega un papel muy importante en la regulación de su ciclo de sueño-vigilia. Asegurarse de exponerte a la luz del día por la mañana puede ayudarte a despertarte más fácilmente, y reducir la exposición a la luz natural por la noche puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente.
La luz puede jugar un papel especialmente importante si vives en un área como Alaska que tiene luz constante durante la noche, o si trabajas en un trabajo que requiere que trabajes de noche y duermas durante el día.
Use cortinas oscuras para bloquear la luz natural, mantenga apagadas las lámparas y las luces de noche mientras duerme, y ponga el teléfono boca abajo para que, si se enciende a cualquier hora de la noche, no interrumpa su sueño.
