Depende de diferentes factores. Si mantienes tu dieta y cuentas tus calorías, deberías perder alrededor de 3-5 libras en la primera semana .
¿Qué quiero decir con eso?
1. Tienes que dejar de comer azúcar .
De lo contrario, nunca verás ningún resultado. Lo primero que le digo a las personas que quieren perder peso es dejar de comer azúcar.
Los miembros de mi familia, amigos y personas que comparto mi conocimiento ven resultados después de una semana. La mayoría de los alimentos en los días modernos contienen la cantidad de azúcar HUUUUGE.
El azúcar es muy adictivo, los estudios dicen que los efectos del azúcar en el cerebro como la cocaína y la heroína (aterrador).
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Así que deseche todos los dulces, no compre comidas rápidas y deje de beber refrescos. Pero hay buenos carbohidratos, avena, frijoles, etc. que debes agregar a tu dieta
2. Beba agua: 8 vasos por día. Le ayudará a quemar más calorías. Este es el segundo consejo que comparto con las personas. Beber agua antes de las comidas reducirá su apettite.
3. Pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Los estudios muestran que 15 minutos de entrenamiento HIIT (3 veces por semana) es más efectivo que 1 hora de trote. Ver video
4. Coma alimentos que queman grasa.
Comience a agregar alimentos que queman grasas a su dieta. Puede agregar algunos a la semana o uno por día. Esto es algo De hecho, solo como quemadores de grasa. Hay toneladas de ellos, así que no será aburrido.
Ejemplos:
- Avena
- Jengibre
- Nueces
- Quinoa
- Frijoles
- Claras de huevo
- Pomelo
- Pechuga de pollo
Y muchos más
