Revisión del Protocolo de Salud Orgánica Cuando se trata de los Tres Grandes del ejercicio (entrenamiento cardiovascular, de fuerza y flexibilidad), es bastante claro cuál puede ser pasado por alto. Después de todo, si bien valoramos el entrenamiento cardiovascular y de la fuerza por su papel en ayudarnos a perder peso, desarrollar músculo y estar en forma, los beneficios del entrenamiento de flexibilidad son menos atractivos. Sin embargo, a medida que envejece el protocolo de salud orgánica de la población, muchos aprendemos para apreciar las recompensas de estirar. Mantenerse ágil puede compensar la rigidez relacionada con la edad, mejorar el rendimiento atlético y optimizar el movimiento funcional en la vida diaria. La investigación muestra que el entrenamiento de flexibilidad puede desarrollar y mantener el rango de movimiento y puede ayudar a prevenir y tratar lesiones.
De hecho, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte ha agregado entrenamiento de flexibilidad a sus recomendaciones generales de ejercicio, aconsejando que los ejercicios de estiramiento para los principales grupos musculares se realicen dos o tres días por semana. ¿Cómo puede incluir un entrenamiento efectivo de flexibilidad en su programa de ejercicios? Aquí hay algunas pautas: piense en términos de capacitación de flexibilidad seria, no solo de estiramiento breve. Apretar en uno o dos estiramientos rápidos antes o después de un entrenamiento es mejor que nada, pero este enfoque arrojará resultados limitados. Además, los estiramientos genéricos pueden no ser efectivos para su cuerpo en particular. Mientras más tiempo y atención le dé a su entrenamiento de flexibilidad, más beneficios experimentará. Un capacitador personal calificado, fisioterapeuta o profesional de la salud puede diseñar un programa de flexibilidad funcional específicamente para usted.
