Primero, obtenga un buen desayuno de al menos 20 g de proteína dentro de los 30 minutos de despertarse. No se salte el desayuno como lo han dicho otros, lo que en realidad podría reducir su metabolismo (quema de calorías). La proteína aumentará el metabolismo al digerir lentamente, por lo que no tendrá un pico de insulina y se bloqueará.
Segundo, haga un entrenamiento de alta intensidad antes de la clase y su cuerpo seguirá quemando calorías adicionales incluso después de que se detenga.
Tercero, toma una ducha fría y no te amontones. El agua fría activa la grasa marrón (altos niveles de mitocondrias) en su cuerpo que quema más calorías que la grasa normal. El uso de una camiseta delgada y pantalones cortos, incluso en el invierno, le indicará a su cuerpo que se caliente, que también quema más calorías.
Cuarto y probablemente más importante, haga ejercicios isométricos . No se inquiete, ya que otros han sugerido que podría hacer que parezca que tiene TDAH, pero puede flexionar y relajar sistemáticamente los grupos musculares durante todo el período de clase y aún así prestar atención al maestro de brotes. Respira normalmente y trata de permanecer quieto incluso cuando tus músculos estén bajo una contracción máxima. Si lo hace de manera adecuada, nadie lo notará, quemará más calorías que simplemente no hacer nada, e incluso mejorará su tono muscular general. Los estudios han demostrado que la actividad física puede incluso aumentar tu rendimiento mental.
Puede que no parezca mucho, pero todo suma. No estoy seguro de cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico, pero si debe permanecer sentado en clase durante largos períodos de tiempo, estas son las mejores formas de quemar calorías adicionales. Para quemar más calorías entre clases, intente caminar a la fuerza o haga series de lagartijas, flexiones y sentadillas con aire.
