¿Pueden las mujeres embarazadas hacer ejercicio?

Sí, las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio, pero recomendaré consultar a su médico antes de comenzar.

A continuación se muestra la lista de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas

Para caminar

La caminata rápida te mantiene en forma sin sacudir las rodillas y los tobillos, y le da un entrenamiento al corazón. Es seguro durante todo el embarazo y se puede incorporar a su rutina diaria. Trate de caminar durante al menos 30 minutos al día, cinco veces por semana. Así que camine hacia las tiendas en lugar de conducir, tome el autobús solo una parte del camino o haga algunas vueltas rápidas del parque o las aceras en la hora del almuerzo.

Corriendo

Correr es una de las formas más rápidas y eficientes de trabajar tu corazón y tu cuerpo, y puedes variar la distancia según lo permitan tus niveles de energía.

Sin embargo, si correr es algo nuevo para usted, el embarazo probablemente no sea el momento para comenzar. Lo mejor es limitarse a ejercicios más suaves, como caminar o nadar.

Nadando

La natación es una forma de ejercicio ideal y segura durante el embarazo. Ejercita tus brazos y piernas, y trabaja tu corazón y tus pulmones. Cuanto más grande sea tu golpe, más disfrutarás sentirte ingrávido en el agua.

Si disfrutas de la actividad grupal, puedes unirte a una clase aquanatal o una clase de aeróbic acuático. Hacer ejercicio mientras está parado en el agua es suave para sus articulaciones y soporta su bulto. Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y la hinchazón en las piernas al final del embarazo.

Yoga

El yoga para embarazadas ayuda a mantener el tono y la flexibilidad muscular y mejora su postura. Es más beneficioso para sus articulaciones que los tipos más vigorosos de ejercicio. Sin embargo, también debe realizar alguna actividad aeróbica, como caminar a paso ligero, algunas veces a la semana, para entrenar a su corazón.

El estiramiento ayuda a mantenerte flexible, aunque no exageres. Piensa en abrir y extender suavemente tu cuerpo, en lugar de forzarte a ti mismo. Tu profesor de yoga te mostrará cómo relajar tu cuerpo y tu mente.

Asegúrate de que tu maestra de yoga tenga experiencia en el asesoramiento de mujeres embarazadas. Lo mejor es ir a una clase de yoga de embarazo, en lugar de comenzar con un DVD.

Los ejercicios que aprenda también pueden ayudarlo con la relajación y la respiración en el trabajo de parto.

Pilates

Los ejercicios de Pilates fortalecen los músculos del abdomen y la panza, una parte de su cuerpo conocida como núcleo estable.

Su profesor de pilates lo guiará en su postura, haciéndole consciente de cómo sostiene su cuerpo. Ella te llevará a través de una serie de posiciones y movimientos que fortalecerán tus músculos centrales. Aprenderá cómo sincronizar su respiración con los ejercicios y cómo relajarse.

Pilates se dirige a los músculos que pueden debilitarse durante el embarazo, de una manera que los apoye, en lugar de tensarlos. Elija una clase prenatal de pilates, si hay uno en su área.

Entrenamiento con pesas

Si el entrenamiento con pesas ya es parte de su rutina de ejercicios, no hay razón para detenerse ahora que está embarazada. Siempre que tenga cuidado, usar pesas livianas tonificará y fortalecerá sus músculos.

No trabaje tan duro para que se sobrecaliente y reduzca gradualmente su régimen hacia el final de su embarazo.

Aeróbicos

Asistir a una clase de ejercicios aeróbicos semanales le da un tiempo regular para hacer ejercicio. Es seguro, siempre y cuando mantenga los ejercicios de bajo impacto, para proteger sus articulaciones. Si se registra para una clase prenatal, puede sentirse seguro de que cada movimiento es seguro para usted y su bebé.

Baile

En términos generales, puede continuar con una clase de baile si lo hizo regularmente antes de quedar embarazada. O puede hacer latir su corazón bailando con sus canciones favoritas en la comodidad y privacidad de su propio hogar.

Intente no saltar, saltar, girar o cambiar de dirección repentinamente, ya que puede perder el equilibrio. Si te unes a una clase de danza prenatal, puedes perderte en la música, mientras te mantienes en forma bajo la instrucción de un maestro calificado, que puede adaptar los movimientos a tu etapa de embarazo.

Ejercicios del piso pélvico

¡Por último, pero definitivamente no menos importante, ejercita tu suelo pélvico! Si tiene músculos del piso pélvico débiles, puede filtrar pequeñas cantidades de orina cuando hace ejercicio, tose o estornuda (incontinencia por estrés). Puede prevenir que esto suceda haciendo ejercicios en el piso pélvico todos los días.