Voy a suponer que estás preguntando esto porque estás a punto de comenzar algún tipo de turno de noche.
Honestamente, no creo que sea grandioso para ti. Para resumir, lleva mucho tiempo que su reloj circadiano , el temporizador interno que regula cuando se siente cansado o alerta durante las horas de sueño, se adapte a sus inusuales horas de sueño. Ha evolucionado durante decenas de miles de años para utilizar la luz como una señal de que debe estar despierto.
Los científicos calculan que lleva un día desplazar el reloj circadiano solo una hora, por lo que acostumbrarse a acostarse, digamos, a las 8 a.m. cuando estás acostumbrado a golpear el saco a las 10 p.m. tardaría 10 días en seguir ese cronograma. Simplemente no es la forma en que funcionan los turnos nocturnos de la mayoría de las personas. Para dar un ejemplo estereotipado, si usted es un taxista, puede optar por trabajar por las noches de jueves a sábado, porque los apostadores tienden a salir por la noche durante ese tiempo. No podrá seguir haciendo ese horario para los otros días de la semana, o no, sin volver a casa con los bolsillos decepcionantes vacíos, eso es.
Si realmente debes hacerlo, entonces vas a necesitar invertir en algunos equipos. El mayor problema para dormir durante el día, como estoy seguro de que puedes adivinar, es la contaminación lumínica. Por lo tanto, invierta en un antifaz y cortinas pesadas para su habitación, y obtenga algunos tapones para los oídos si vive con ruidosos y decididamente más diurnos. Use la cafeína con moderación durante la noche – “poco y a menudo” es la mejor estrategia en mi experiencia – y deje de usarla al menos 5 horas antes de irse a dormir. Si se trata de un turno de noche, asegúrate de ir directamente a la cama cuando llegues a casa, y no te acerques para consultar tus correos electrónicos o ver las noticias de la mañana.
Entro en detalles sobre las razones científicas por las cuales esta es una mala idea aquí en mi blog. Pero, si realmente no puedes evitarlo debido a una necesidad financiera, como suele ser el caso, hay cosas que puedes poner en práctica, siempre que tengas tiempo para comprometerte verdaderamente a adaptarte a los diferentes patrones de sueño. Necesitaré
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