Aquí hay dos maneras que me han funcionado para despejar mi mente de esos pensamientos estúpidos que no me dejan dormir por la noche:
- Entre en su posición preferida para dormir. Comience a hacer matemáticas duplicando su número cada vez. 1 + 1 = 2, 2 + 2 = 4, 4 + 4 = 8, 8 + 8 = 16, y así sucesivamente. Si te equivocas, comienza desde el principio. Para cuando llego a donde estoy doblando 7 u 8 dígitos, estoy luchando para mantenerme despierto lo suficiente como para concentrarme.
- Acuéstate sobre tu espalda. Aprieta cada músculo de tu cuerpo por tres segundos y relájate. Tome un par de respiraciones profundas de cuerpo completo. Ahora su objetivo es poner su cuerpo a dormir una parte del cuerpo a la vez comenzando con los dedos de los pies. Concéntrate en tus dedos de los pies Siente las sensaciones en los dedos de los pies. Piense en cómo sus dedos de los pies están cansados y necesita dormir. Mentalmente dígales a los dedos de los pies que se vayan a dormir en un tono agradable y relajante, como cuando le dices a un bebé recién nacido que se vaya a dormir. Si es necesario, cante sus dedos una canción de cuna en su mente. Continúe haciendo esto hasta que la sensación en los dedos de los pies haya cambiado y se sientan “relajados”. Es una sensación difícil de describir, pero lo sabrá cuando lo sienta. Luego continúe con sus pies, sus piernas, etc. Hasta ahora, nunca he llegado a mi cabeza antes de quedarme dormida de verdad.
En el primer ejemplo, estás obligando a tu mente a pensar en algo que realmente no es tan importante, pero es lo suficientemente difícil como para evitar que vuelvas a preocuparte inútilmente. Como la adición básica no es tan importante, tu cerebro no ve razón para mantenerte despierto, y te vas a la tierra de los sueños.
En el segundo ejemplo, estás participando en una forma de meditación. No estás cerrando tu mente. En cambio, lo está obligando a concentrarse en diferentes partes de su cuerpo a medida que elimina lentamente el estrés del día de cada parte y permite que esa parte del cuerpo se relaje y se duerma. Después de unos minutos de esto, tu mente se ha relajado lo suficiente como para quedarse dormida. Si mientras estás ocupado en esta meditación, y una preocupación debería aparecer en tus pensamientos, reconoce la preocupación (“Sí, te veo allí, pero estoy ocupado con algo más importante”), aleja la preocupación hacia un lado, y vuelve a poner la parte del cuerpo a dormir.
¡Dulces sueños!
