Como escalador de rocas de toda la vida, estoy muy familiarizado con la subluxación del hombro. En mi experiencia personal, he encontrado que la mejor manera de prevenir futuras lesiones es fortalecer gradualmente el área afectada. Por ejemplo, me concentro en todos los músculos y músculos de conexión que sostienen el hombro y lo mantengo en la órbita. Prefiero bandas elásticas y entrenamiento de fuerza estática (sin movimiento) para fortalecer toda el área. Uno puede tener pectorales masivos, pero una espalda débil siempre lo limitará. Una vez que estos músculos auxiliares son relativamente fuertes como los principales grupos musculares, es más difícil que las articulaciones se deslicen. Algo así como tratar de meter un paraguas en arena suelta contra cemento.
¿Qué ejercicios de pecho, espalda y hombros son seguros para realizar después de una lesión en el hombro (subluxación)?
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