Entonces, 5 kilómetros es poco más de 3 millas, que es un esfuerzo breve pero sólido.
Mi mejor suposición es que, durante 3 millas, estás alcanzando el 75-85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Esto es a menudo a lo que terminan los corredores recreativos, ya sean planeados o no.
No estoy seguro de lo intenso que es tu carrera, ya que no estoy allí para presenciarlo. Lo ideal es que quieras alcanzar el 55-75 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Esto es mejor para quemar grasa y evitar síntomas cardiovasculares crónicos tales como fatiga inútil, agotamiento, lesiones y otros.
Además, recomendaría no ejecutar todos los días. Cardio no es lo único bueno, y si participa en cardio, es mejor como parte de un enfoque de ejercicio integral, en lugar de una aventura solitaria.
En términos de dieta, realmente no existe un “plan de dieta óptima” para esta pequeña cantidad de ejercicio regular. El ejercicio generalmente solo aumenta su apetito, ya que su cuerpo está buscando más nutrientes ahora que ha usado calorías / energía del ejercicio.
Lo principal que recomendaría con un funcionamiento más frecuente es aumentar suavemente la ingesta de carbohidratos. Desea que su cuerpo se alimente bastante antes del ejercicio y que se reponga bien después. Desea esperar hasta que tenga hambre después de un entrenamiento de cardio, luego coma hasta que esté satisfecho, no rellenado.
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Buenos ejemplos de carbohidratos son:
- Avena
- Patatas dulces
- Quinoa
- Bayas
- Plátanos
- hummus
- Frijoles (negro, riñón, blanco, azul marino, garbanzo)
- Arroz (marrón, jazmín, negro, prohibido)
- Higos
- Squash (butternut, espagueti, bellota)
- Nueces y semillas (girasol, chía, cáñamo, semillas de alforfón, macadamia, almendras, nueces, anacardos [las nueces y las semillas también tienen un contenido beneficioso de grasa y proteína, dependiendo de la nuez / semilla])
