¿Cómo se ve una dieta de corte adecuada?

Veo porcentajes en mis comidas, yogur y jugos, y uso mi calculadora, computadora e ir a Walmart para ver si hay algo menos de 1/2 punto porcentual de diferencia, cada vez que quiero hacer un cambio, si se trata de proteínas o azúcares Puedes hacerlo con grasas, también. Las grasas son 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos / azúcares son 4 y la proteína es 4. Entonces, si usted tiene un yogur con 15 g de azúcares y 100 calorías, 15 × 4 = 60. La tecla de división en la calculadora, luego 100, le dice que .6 es la respuesta. Siempre mueve el punto decimal sobre 2 espacios, entonces 60% de azúcar sería la respuesta. Entonces vería por Google o Yahoo si con un combo de calorías / azúcar diferente, pudiera reducir el número en alrededor de 1.1-1.4 puntos más o menos, mientras aumente otro alimento en 1 punto, entonces, tendría menos de un punto .4% de diferencia de una pérdida de punto porcentual, mientras sigue bajando mis azúcares o algo así. Consigo alrededor de 13.8% de proteína en mí por día, en cuanto a calorías. Eso es un comienzo. Algunas personas hacen 15%