Tienes que probar otras formas de curar el insomnio
Soluciones
Meditación
La meditación Kriya yoga de 15 a 20 minutos dos veces al día durante 2 meses, el tiempo que pasaron despiertos en el medio de la noche disminuyó de 75 minutos a 25. Otros tipos de meditación y yoga también podrían ayudar, e incluso si no lo hace t tiene 30 minutos al día, es probable que una práctica consistente de cualquier longitud ayude.
Hábitos
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No coma dentro de las 3 horas antes de acostarse; intente levantar la cabeza 45 grados para mantener el ácido bajo; y evite los cítricos, la cebolla, las bebidas carbonatadas, la menta, el alcohol y el tabaco.
Petróleo
Prueba el aceite esencial para dormir. este aceite se selecciona por su propiedad específica para calmar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
Minimice los descansos en el baño
Use el inodoro antes de acostarse, no tome de 2 a 3 horas a la hora de acostarse y evite el consumo de alcohol y cafeína, que son diuréticos. Si esto no ayuda y está usando el baño más de una vez por la noche, consulte a un médico, ya que esto podría indicar una condición médica.
Ejercicio
el ejercicio mejora el metabolismo y disminuye la inflamación; ambos pueden mejorar la calidad del sueño y reducir la fatiga diurna.
Luces apagadas
Si lee en una tableta, cambie de un fondo blanco con una fuente negra a un fondo negro con una fuente blanca, que emite menos luz. Además, atenúe su dispositivo a la mitad de brillo o menos y manténgalo a 14 pulgadas de distancia de sus ojos.
Vitamina D
La exposición a la luz natural durante el día puede mejorar su sueño
La luz del día natural puede aumentar la producción de melatonina al caer la noche, una de las claves del sueño nocturno.
Mire en su plato
Evite los alimentos grasos por la noche e incluya más de debajo
Leche caliente. Puede dar un giro sabroso al remedio natural contra el insomnio de su abuela bebiendo leche tibia antes de acostarse. La leche de almendras es una excelente fuente de calcio, que ayuda al cerebro a producir melatonina. Además, la leche tibia puede provocar recuerdos agradables y relajantes de tu madre que te ayuda a quedarte dormida
Asegúrate de que tu habitación esté silenciosa, oscura y fresca . El ruido, la luz y un dormitorio que hace demasiado calor o frío, o un colchón o almohada incómodo pueden interferir con el sueño. Intente usar una máquina de sonido o tapones para los oídos para enmascarar el ruido exterior, una ventana abierta o un ventilador para mantener la habitación fresca, y cortinas opacas o una máscara ocular para bloquear la luz. Experimente con diferentes niveles de firmeza del colchón, capas superiores de espuma y almohadas que le brindan la ayuda que necesita para dormir cómodamente.
Evite la actividad estimulante y las situaciones estresantes antes de acostarse . Esto incluye revisar mensajes en redes sociales, grandes discusiones o discusiones con su cónyuge o familia, o ponerse al día con el trabajo. Pospón estas cosas hasta la mañana.
Evita las siestas Tomar siestas durante el día puede hacer que sea más difícil dormir por la noche. Si siente que tiene que tomar una siesta, limítelo a 30 minutos antes de las 3 p. M.
Siga a todos y duerma bien por la noche 🙂
