Tienes razón en una cosa: ¡necesitas todo el sueño que puedas obtener! Para los adolescentes, eso es alrededor de 8-10 horas, de acuerdo con The Sleep Health Journal . Entonces, si se despierta antes de lo necesario, tal vez sea hora de reconsiderar lo que está haciendo antes de acostarse. En otras palabras, comience a hacer algunos cambios la noche anterior.
Una rutina nocturna ayuda.
En primer lugar, te ayuda a entrenar tanto tu cuerpo como tu mente para seguir pistas para que puedas relajarte al mismo tiempo cada noche. Y en segundo lugar, es menos probable que haga cosas que lo distraigan y lo mantenga completamente alerta y “conectado” justo antes de que necesite quedarse dormido (viendo la televisión y estando en la computadora, por ejemplo).
Aquí hay 9 consejos para crear una rutina nocturna que lo ayudará a dormir más profundamente para que pueda obtener el descanso que necesita:
- Comience con una alarma antes de acostarse. Cree una alarma en su teléfono para que se apague 30 minutos antes de que necesite dormir. Es una señal para terminar cualquier actividad en la que estés trabajando: leer, ver una película o chatear con un amigo.
- Cambia tus hábitos de cena. Si comes tarde, comes alimentos más pesados o simplemente comes mucho más que en tus otras comidas, puedes fácilmente interrumpir el sueño. Lo mejor es evitar los alimentos fritos y la cafeína (que puede estar escondida en postres y bebidas azucaradas), y en su lugar tener una cena más ligera con un plato de sopa o una ensalada grande y algunas proteínas como pescado a la parrilla o pollo. Asegúrese de cenar al menos unas horas antes de acostarse.
- Ir a dar un corto paseo Puede ser solo 20-30 minutos después de la cena. Estar afuera es bueno para su digestión y para su mente ocupada para hacer una pausa de todo el trabajo escolar que tuvo que hacer durante el día. Una caminata también envía señales al cuerpo de que es hora de relajarse y relajarse.
- Aléjese de la electrónica antes de acostarse. Esto se aplica a su computadora y TV. Mirar una pantalla te mantiene alerta y realmente no puede ayudarte a relajarte. ¿Qué puedes hacer en su lugar? Puede escuchar un podcast o hacer cola con música relajante y escuchar con los ojos cerrados mientras está sentado en el sofá, o leer un libro para estimular su imaginación.
- Tómate un tiempo para escribir cosas. Puede ser su diario o solo un cuaderno donde planifique su agenda para la semana. Escriba una lista de los artículos que son la prioridad principal para el día siguiente (¿qué capítulos va a tratar ?, ¿tendrá que ir a la biblioteca?), Márquelos en el orden de importancia y anote cuánto tiempo cree que necesitará para cada actividad. Esta técnica entrena tu mente para enfocarte unos pasos más adelante para que no te preocupes por olvidar algo importante, lo que a su vez puede mantenerte despierto por la noche.
- Tómese una taza de té (pruebe el té de hierbas sin cafeína), un poco de leche tibia con miel o un suplemento de magnesio cuando suene la alarma. Estas bebidas calientes pueden ayudarlo a sentir más sueño.
- Haga que su habitación duerma bien. Duerma en una habitación bien ventilada, mantenga la ventana abierta al menos un poco, levante las persianas o desplace las cortinas para dejar entrar la luz del día, y no coloque nada sobre sus ojos para que su cuerpo pueda reaccionar a la luz natural de la mañana cuando es hora de despertar.
- Dormirse con los sonidos de la naturaleza. Escucha un podcast llamado Atmosphonic. Es una colección de grabaciones de audio de una hora de diferentes sonidos de la naturaleza (desde las olas del océano hasta la lluvia) para ayudarlo a relajarse y quedarse dormido con más facilidad.
- Intenta meditar durante 10 minutos. Hazlo bien antes de ir a dormir. Esta práctica fácil puede mejorar la calidad del sueño, ayudarlo a sentirse menos agobiado y estresado, y asegurarse de mantener la calma no solo de la noche a la mañana sino también al día siguiente. Para comenzar, descargue la aplicación Headspace. Es fácil de seguir y es ideal para principiantes.
