Los libros aburridos deberían estar bien. La prosa es buena. Necesitas libros con acción floja que no activen tu corteza motora. O no demasiado intenso emocionalmente por lo que no te afectará y te estimulará a levantarte. El libro perfecto no debería impactarte. También debe ser un libro que hayas leído varias veces para que sepas que no te perderás nada.
Estos son algunos libros que se dice que son buenos para dormir:
- El descanso es ruidoso: escuchar al siglo XX por Alex Ross
- American Wife por Curtis Sittenfeld
- Dientes blancos de Zadie Smith
- Jane Eyre por Charlotte Brontë
- Tierra desacostumbrada por Jhumpa Lahiri
- El caso del sirviente desaparecido por Tarquin Hall
- Cómo atrapar a una rana por Heather Ross
- Madeleine está durmiendo por Sarah Shun-Lien Bynum
- Extraño en una tierra extraña por Robert Heinlein
- Delicias y sombras de Ted Kooser
- El paciente inglés de Michael Ondaatje
- The Lightning Thief por Percy Jackson
También debe verificar si es un “búho” (tipo de noche) o un “alondra” (tipo de mañana). Cuando conozca su tipo, puede ser más fácil estimar a qué hora es mejor ir a la cama. ¿Tal vez estás tratando de conciliar el sueño demasiado temprano?
Lo más importante es quedarse dormido y despertarse a la misma hora todos los días. Si no puede conciliar el sueño durante 30 minutos, no intente hacerlo por más tiempo. Levántate y haz algo.
Estos son algunos consejos para conciliar el sueño más fácil y rápido:
- Pruebe los suplementos para dormir: té de manzanilla o valeriana.
- Abra las ventanas y haga que su habitación sea más fresca (también proporcionará más oxígeno). Sin embargo, la temperatura debe ser cómoda para ti.
- Escucha música relajante o ruido blanco mientras te duermes.
- Consiga un bocadillo como: plátanos, lácteos, aguacates, proteínas magras como carne de ave o pescado y nueces. Te hacen soñoliento.
- Hacer ejercicios de respiración “4-7-8 Método”:
- Exhale completamente
- Cierra tu boca.
- Inhale a través de su nariz por cuatro segundos.
- Aguante la respiración por siete segundos.
- Exhale completamente por la boca otra vez durante ocho segundos.
- Repite hasta que te duermas.
- Toma un baño caliente y largo.
Lo que no debes hacer:
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- piense en el trabajo, el collage, la escuela y cualquier otro problema durante 2 horas antes de dormir.
- comer demasiado. No coma alimentos altos en grasa o comida chatarra.
- use la computadora o la televisión por un mínimo de 1,5 horas antes de dormir. La luz azul disminuye la secreción de melatonina. Lo mismo con los teléfonos inteligentes. No lleve el teléfono celular a la cama. También la iluminación en el dormitorio debe ser tenue.
- beba cafeína por la tarde (la cafeína dura en su organismo durante 6 a 8 horas)
