NO CORTE SUS CARBONES!
Los carbohidratos son una parte muy importante de la preservación muscular. Suministrar a tu cuerpo suficiente energía te ayudará a evitar la descomposición de los músculos y / o proteínas para crear más energía. De hecho, cuanto más delgado se obtiene, más carbohidratos importantes se vuelven. El agotamiento de los carbohidratos no solo puede hacer que use la masa muscular como fuente de energía, sino que también puede destruir su metabolismo y suprimir los niveles de leptina, por lo que es casi imposible quemar grasa de manera eficiente.
Úsalo o pierdelo
Cuando la mayoría de la gente piensa en una “fase de corte”, asumen que deben matarse con ejercicios de cardio. El hecho es que levantar pesas con la intensidad adecuada hará más hacia tus objetivos de pérdida de grasa que el ejercicio cardiovascular, cualquier día … especialmente si te preocupa preservar tu músculo. Esto no quiere decir que la cantidad adecuada de cardio con la nutrición adecuada no sea una buena manera de quemar grasa. Esto simplemente significa que correr en la temida rueda de hámster no tiene por qué ser el objetivo de tu entrenamiento.
Centrarse más en cardio y menos en levantamiento de pesas también puede volverse contraproducente. En pocas palabras, si no está usando el músculo, su cuerpo eventualmente sentirá que no lo necesita, punto. Sin mencionar, el levantamiento de pesas aumenta la producción de hormonas anabólicas que hacen maravillas para quemar grasa sin perder músculo. ¿Alguna vez se ha preguntado por qué estos tipos apiñados y destrozados pueden comer pizza después del club a las 2 de la madrugada y quedarse quietos?
Si quieres parecer un modelo de fitness, debes entrenar como uno
Cómo convencerme de que nunca dejaré de entrenar
¿Qué alimentos debo evitar para estar delgado?
Perdí peso y ahora estoy comiendo sano. Pero, ¿por qué mi estómago sigue gordo?
¿El sexo es beneficioso para la salud independientemente del tipo de relación?
Estoy cansado de los tipos que miran a estos atletas en portadas de revistas que dedican sus vidas al culturismo y dicen: “Quiero parecerme a este tipo”. Luego, cuando les pregunta cuánto tiempo tienen para el gimnasio, dicen: “No puedo entrenar más de 3 días a la semana durante 45 minutos porque trabajo a tiempo completo”. O podrían decir: “Puedo entrenar 5 días a la semana, pero no puedo permitirme comer los alimentos necesarios”. Bueno, noticias flash! Si solo puedes entrenar 3 días por semana durante 45 minutos cada uno, tu físico lo reflejará. ¿Qué te hace tan increíble que piensas que puedes parecerse a este tipo que dedica su vida al deporte?
PUEDE pesar menos y verse más pesado
Cuanto más delgado seas, más visible será tu definición muscular. Entonces, aunque pesaba 20 libras más, parecía más jacked que antes del “corte” porque mi musculatura mostraba más. Con eso dicho, deja de enfocarte en la balanza y comienza a confiar en tu espejo.
La priorización adecuada hará maravillas para tu físico
Cuando comencé mi entrenamiento de 14 semanas para mi programa de ejercicios, noté que mis hombros estaban rezagados en comparación con el resto de mi cuerpo. Sabía lo importante que sería la estética y la simetría para la competencia, así que di prioridad a mis grupos musculares rezagados entrenándolos de manera constante y religiosa, 2 días a la semana. Lunes y viernes fueron SIEMPRE entrenamiento de hombro. ¿Adivina qué? Al final del entrenamiento, mi grupo muscular más elogiado fue … .yep, lo adivinaste … ¡mis hombros!
Las grasas son tu amigo
Las grasas a menudo se consideran como el enemigo y la razón por la que almacena grasa, sin embargo, las grasas saludables harán maravillas por la pérdida de grasa (¿irónico, eh?). Entonces, cuando decida que quiere seguir un programa de pérdida de grasa y su primer pensamiento es eliminar la grasa de su dieta, piense de nuevo. Las grasas saludables no solo tienen varias propiedades para quemar grasa, sino que consumirlas hará maravillas para eliminar los antojos de alimentos. Intente eliminar sus carbohidratos por la mañana y en su lugar ingiera sus proteínas y grasas. Verás cómo llenar y satisfacer la comida es en comparación. Sin mencionar el mayor enfoque mental y otros efectos positivos que tiene sobre ti durante todo el día.
7 cosas que aprendí en 14 semanas: obtener arrancadas sin perder músculo
Más consejos ==> http://tinyurl.com/zfhc7ow
