Aquí está la fórmula EXACTA para construir y CRECER los músculos según la dieta.
Hay 3 mecanismos para el crecimiento muscular que debes aplicar a tu entrenamiento cuando se trata de desarrollar músculo, sin embargo, tu pregunta se basa en la dieta, así que la abordaré aquí y puedes ir al enlace de arriba para leer sobre los 3 mecanismos al crecimiento muscular.
Calorías:
Cuando se trata de desarrollar músculo, debes tener un exceso calórico. En términos generales, un BOOST de 500 calorías en su dieta lo ayudará.
Para calcular esto para su peso corporal simplemente tome su peso corporal (en libras) y multiplique por 19. Esta es la cantidad de calorías que necesitará para desarrollar músculo. Ganarás peso como resultado de un excedente calórico también.
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Proteína:
Intente obtener al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.
Carbohidratos:
- Los días de la parte superior del cuerpo consumen 2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal.
- Los días de entrenamiento del cuerpo inferior consumen 3 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal
Grasas:
El resto de tus calorías provendrá de grasas saludables.
Es tan simple como eso.
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