Se dice que el saludo al sol es el entrenamiento corporal completo. Los expertos en yoga dicen que hacer 12 series de saludo al sol se traduce en hacer 288 poses poderosas de yoga en un lapso de 12 a 15 minutos.
¡288 posturas de yoga en 12 minutos!
Una ronda de Saludo al Sol consiste en 12 posturas de yoga. Un conjunto consiste en dos rondas de Saludo al Sol: primero estirando el lado derecho de tu cuerpo y luego el lado izquierdo. Entonces, cuando haces 12 series de Saludo al Sol, estás completando 12 series x 2 rondas en cada conjunto x 12 posturas de yoga en cada una = 288 posturas de yoga en 12 a 15 minutos.
Cálculo de calorías de Surya Namaskar:
Una ronda de Surya Namaskar quema hasta 13,90 calorías para una persona con un peso promedio. Ahora puede establecer el objetivo para usted mismo. Poco a poco puede aumentar el número de rondas de Surya Namaskar a 108. Para cuando
Alcanza este número, encontrarás uno más delgado.
Medidor de calorías de entrenamiento de 30 minutos
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¿Cuántas calorías está quemando en su entrenamiento de 30 minutos?
Levantamiento de pesas = 199 calorías
Tenis = 232 calorías
Baloncesto = 265 calorías
Voleibol de playa = 265 calorías
Fútbol = 298 calorías
Ciclismo (14 – 15.9 mph) = 331 calorías
Escalada en roca = 364 calorías
Correr (7.5mph) = 414 calorías
Surya Namaskar = 417 calorías
¿Qué velocidad debo seguir para Saludo al Sol? Practicar el Saludo al Sol a diferentes velocidades (lenta, media o rápida) puede tener diferentes efectos. Si se realiza a un ritmo lento, puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos del cuerpo. Use la respiración como una herramienta efectiva en movimientos lentos para armonizar el cuerpo, la mente y la respiración, y disfrute de una experiencia meditativa completa. Unas cuantas rondas de rápidos Saludos al Sol pueden ser un excelente ejercicio cardíaco. Si está haciendo Surya Namaskar como ejercicio de calentamiento, hágalo a un ritmo rápido. Pero si Sun Salutation está incluido en todo el paquete de posturas de yoga, puedes hacerlo a un ritmo lento o medio.
Solía practicar 108 surya namaskar para el desafío de yogatán. Solía hacerlo en 3 velocidades rápidas, medianas y lentas. La velocidad de cambio te ayudará a hacer 108 rondas fácilmente. Comienza con rápido, luego muévete a un ritmo lento, estas posturas ayudan a tonificar los músculos y pueden ser relajantes y meditativas.
¿Cuál es el número ideal de Surya Namaskars? Es una buena idea hacer al menos 12 rondas diarias de Surya Namaskars (un juego consiste en dos rondas, seis con la pierna derecha, seis con la otra). Sin embargo, como principiante de esta práctica de yoga, puedes comenzar con dos o cuatro rondas y luego subir gradualmente a todas las que puedas hacer cómodamente (incluso hasta 108 si puedes).
Idealmente, la práctica se realiza en conjuntos. Esto asegurará que ambos lados del cuerpo se usen por igual.
