El primer consejo es descansar bien en un avión. Si se trata de un vuelo corto durante el día, simplemente relájese haciendo lecturas, escuchando música, haciendo crucigramas, etc. Si se trata de un vuelo largo (por lo general, implica volar sobre múltiples zonas horarias), intente dormir la siesta. Es difícil para mí dormirme en un avión, pero sé que muchas personas pueden hacerlo. Algunos artículos de confort pueden ser de ayuda, como máscaras para ojos, almohadas para el cuello, sudaderas y zapatillas cómodas, etc.
Si es un viaje largo, debes lidiar con el desfase horario. El secreto es la luz del sol más el suplemento de melatonina.
El jet lag es el resultado de un desequilibrio en el “reloj biológico” natural de nuestro cuerpo, que se confundió al viajar a diferentes zonas horarias. Nuestros cuerpos trabajan en un ciclo de 24 horas llamado “ritmos circadianos”, medido por las distintas condiciones biológicas, tales como el aumento y la caída de la temperatura corporal. Nuestro patrón de sueño se ve afectado por nuestra exposición a la luz solar. el reloj interno de su cuerpo, así que trate de salir afuera durante el día para evitar la somnolencia.
Antes de irse a la cama, tomar un suplemento de melatonina lo ayudará a dormir bien por largo tiempo. Ayudará a aumentar su nivel de melatonina ya que los niveles circulantes de melatonina tienden a ser bajos en nuestro cuerpo durante la mañana temprano. Es por eso que los jet lagers a menudo se despiertan temprano.
Espero que estos consejos ayuden.
