Como todos los demás dijeron sobre esta cuestión, su frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y las secreciones de adrenalina aumentan. El sueño nocturno requiere una disminución de la temperatura interna y una disminución de la temperatura externa para que pueda dormir bien, estas gotas de temperatura permiten que la serotonina se secrete a una velocidad acelerada que le permite alcanzar un sueño profundo (Etapa 3 y 4 No -Movimiento rápido del ojo).
Esto parece que no puedes dormir si haces ejercicio tarde en la noche. Esto no es verdad, todavía puedes dormir si haces ejercicio por la noche, simplemente no obtendrás la mejor calidad de sueño que las temperaturas internas y externas disminuyen (14 a 15 Celsius (57.2 a 59 Fahrenheit) es la temperatura externa óptima para lograr esto). Aún se liberará la serotonina, lo que permitirá que todo tu cuerpo descanse, solo se lanzará a una frecuencia mucho más reducida que la habitual.
Pero otros factores están en juego aquí … como el cuerpo es altamente adaptable, puedes entrenar a tu cuerpo para iniciar el ciclo de sueño antes de lo habitual. Lo que quiero decir con esto es que puedes hacer cosas durante el día que te den un mejor sueño y, lo que es más importante, un sueño de mejor calidad. Pero todas estas son mejoras a largo plazo y no necesariamente ayudarán en el corto plazo.
Mejoras a largo plazo
- El ejercicio es uno de estos, no importa si lo haces a primera hora de la mañana o a última hora de la noche
- También puede comer y beber cosas que mejorarían su calidad de sueño. (Un ejemplo que es realmente efectivo lo último de la noche y después del ejercicio es el té de manzanilla, esto calma los nervios rápidamente y minimiza la temperatura interna y de la piel). Me gusta llamar a este té ‘Té de sueño’ porque es altamente efectivo a largo plazo. Tomo esto todas las noches antes de irme a la cama (después del ejercicio nocturno o si no he estado haciendo nada)
- También puede incorporar siestas durante todo el día (esto implicaría tomar siestas de 20 a 30 minutos). Las siestas solo entrarían en las etapas de sueño ligero (etapas 1 y 2 de sueño Rem) … esto te daría una ventaja para tu sueño nocturno, la preparación del sueño nocturno si así lo deseas.
- El ayuno también ayuda con la calidad del sueño … Esta es una muy buena manera de mejorar la calidad del sueño a largo plazo porque su cuerpo ha gastado una gran cantidad del día o quizás todo el día (dependiendo de cuánto tiempo elija que ayune) sin concentrar todo su energías para digerir la comida Entonces, esto significa que el cuerpo puede prepararte aún más para el sueño nocturno gastando energía diaria en la reparación de todos tus sistemas corporales del daño que levanta diariamente … Esto permitiría que cada sistema funcione de la mejor manera durante todo el día y durante toda la noche. El ayuno también aumenta las secreciones de muchas hormonas saludables para la salud (HGH, testosterona, adiponectina, glucagón más carga más)
Estas son solo algunas mejoras a largo plazo que puede emplear para mejorar la calidad del sueño y “dormir” más rápido.
Por lo tanto, ejercitar lo último antes de acostarse puede interrumpir su sueño a corto plazo, pero el ejercicio será bueno para la calidad de su sueño a largo plazo y se pueden hacer otras cosas para contrarrestar este problema también.
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El resumen de esto sería … .. No deje de hacer algo si le gusta hacerlo, y aunque podría afectarlo negativamente a corto plazo … podría beneficiarse de este hábito a largo plazo. Y eso es a lo que apuntamos aquí … beneficios a largo plazo. Absolutamente todo lo que hay en el cuerpo es a largo plazo, así que sigue así y eventualmente obtendrás los beneficios 🙂
