Aquí, los mejores alimentos para comer después de un entrenamiento, para que pueda alimentarse de la manera correcta.
- Pollo a la parrilla y verduras mixtas: su cuerpo está en modo de recuperación, por lo que necesita un plato nutritivo densa. La proteína magra y los carbohidratos en el pollo te llenan sin sentirse demasiado hinchado. Agregue algunas verduras en aceite de oliva para mantener su ticker en forma de punta.
- Tortilla vegetariana con aguacate: Ya sabes que los huevos son una gran fuente de proteínas y ayudan a la recuperación y el crecimiento muscular. Cambie de la lucha habitual y prepare una tortilla vegetariana. Adorne con unas rodajas de aguacate para obtener fibra y grasas monoinsaturadas (¡del bueno!). Al igual que el aceite de oliva, los aguacates pueden ayudar a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes solubles en grasa que sus verduras tienen como las vitaminas A, D, E y K. Estas vitaminas están repletas de antioxidantes, el mejor impulso para su cuerpo, por dentro y por fuera.
- Salmón con patata dulce: además de las ventajas habituales de la proteína, el salmón tiene péptidos bioactivos, pequeñas moléculas de proteína que desempeñan un papel en la reducción de la inflamación, ayuda a regular los niveles de insulina y le brinda apoyo en las articulaciones. Las batatas empacan esos carbohidratos complejos y ayudan a restaurar los niveles de glucógeno, que se agotan después de un entrenamiento.
- Pescado de atún integral, Hummus y sándwich de espinacas: Si usted es un ejercitador durante el almuerzo, este es el sándwich para usted. El atún es bajo en calorías, pero alto en proteínas y carbohidratos. Hummus es mejor para ti sobre mayonesa o mostaza, y también tiene mucha fibra. Y por último, pero no por ello menos importante, la espinaca es una fuente poderosa de productos agrícolas, ya que maneja de todo, desde controlar el apetito hasta aumentar la complexión y reducir la presión arterial y la inflamación.
- Chocolate con leche: Investigaciones recientes han demostrado que la leche con chocolate es la última moda en los refrigerios posteriores al entrenamiento, incluso sobre el agua y las bebidas deportivas. Eso es porque tiene todo lo que necesita en un vaso: carbohidratos y proteínas para la recuperación muscular, contenido de agua para reemplazar los líquidos perdidos como sudor y calcio, sodio y azúcar, todos los ingredientes que lo ayudan a recuperarse más rápido, retener agua y recuperar energía.
