Calisthenics ha demostrado que funciona; siempre que hayas asegurado tu nutrición. El comentario ” Clave su nutrición ” se puede decir acerca de cualquier programa. Nunca puedes entrenar tu tenedor.
Pero con respecto a su pregunta, no existe el “mejor” ejercicio. El cuerpo de cada persona es diferente y lo que funciona para mí podría no funcionar para usted. Cualquier forma de ejercicio de entrenamiento de fuerza puede ayudarle a aumentar de peso siempre que su nutrición sea correcta. Eso significa carbohidratos abundantes, más proteínas y grasas y muchísimas verduras. Nuestra dieta es 60% de tu batalla. Pero por dieta, no significa lo que no puedes comer. La dieta es una lista de alimentos saludables que puede comer. Piense en ello de esa manera.
Mike Tyson hizo una tonelada de ejercicios de peso corporal a diario y se comió muchísima comida para construir su cuerpo. Entonces, si quieres crecer y hacerlo sin el gimnasio, vas a tener que hacer muchos ejercicios de calistenia y comer una tonelada de comida a diario. Esto es sin tener en cuenta su tipo de cuerpo. Pero según su descripción, uno puede asumir que es un ectomorfo, en cuyo caso, aumentar de peso / músculo es un gran desafío. Tienes que comer como nunca antes has comido en toda tu vida. Pero si simplemente estás comiendo carbohidratos, entonces solo engordarás. Nadie quiere eso. Aumenta la cantidad de proteína que consumes.
El entrenamiento con pesas y la calistenia tienen un problema que te hacen apoyar todo el peso de tu cuerpo en cada ejercicio. En tu caso, esto significa hacer una flexión de 46 KG o levantar la barbilla básicamente. Esto puede no ser fácil para todos.
Cómo ganar peso en solo un mes (alérgico a la leche)
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Pero hacer un press de banca de 50 KG será más fácil que eso. Esta es la razón por la cual algunas personas eligen el entrenamiento con pesas / carga excedente sobre el entrenamiento con pesas / calistenia. Tome uno de estos regímenes y ponga algo de cardio HIIT para perder cualquier grasa inflexible, limpie su nutrición y se deshará de la grasa y obtendrá ese aspecto desgarrado. Puede tomar más de 3 meses pero ser consecuente es la única manera.
Una parte de tu cuerpo que debes entrenar con mucha prioridad es tu parte inferior del cuerpo. Tus piernas son las que soportan todo el peso que podrías poner de esta manera. Así que trabajadlos religiosamente Algunos ejemplos de movimientos que puedes probar son:
- sentadilla con una sola pierna
- sentadilla de pistola
- sumo en cuclillas
- Sentadilla del cáliz
Si todavía quieres algo más para exprimir al final, prueba los puentes de glúteos
Mucho más cosas que hacer en 40 variaciones de sentadilla que debes intentar lo antes posible
