No estaría demasiado preocupado con tu ingesta calórica. Haces mucho ejercicio. Coma muchas proteínas y coma muchos carbohidratos, pero más de verduras y frutas que de granos. Pero come granos, necesitas energía. Incluya grasas saludables, mantequilla, ghee, aceite de oliva, aceite de coco. Come bien, si comienzas a engordar, reduce un poco. Lo más importante es disfrutar de tu vida y relajarte, no te centres en una dieta perfecta. No existe tal cosa.
Soy un chico de 19 años. Camino vigorosamente durante 5 km todos los días, corro 2,5 Kms y hago un montón de saltos. ¿Cuál debería ser mi consumo diario de calorías?
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No puedo mover las piernas, ¿cómo puedo deshacerme de mi exceso de energía física?
no pienses demasiado en las calorías solo con una dieta adecuada, incluye muchas proteínas y verduras y frutas frescas.
No tengas la impresión de que hacer ejercicio seguido de menos comida reducirá la grasa, te debilitará y reducirá la fuerza muscular.
así que coma bien en lugar de comer menos
Nadie puede darte algo mejor que una estimación aproximada. Existen aplicaciones de registro de calorías que pueden ayudarlo a acercarse. Afortunadamente, también hay dos formas simples de resolverlo: las señales de hambre y su peso.
Si tienes hambre, entonces necesitas algunas calorías. Si su peso es estable a largo plazo, entonces está comiendo la cantidad correcta de calorías.
Eso depende de su altura, peso, edad, nivel de condición física, objetivos, etc.
