¿De qué manera comer ciruelas ayuda a perder peso?

Sí, las ciruelas pasas ayudan a perder peso, sigue este artículo a continuación.

Pérdida de peso con ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son una excelente fuente de fibra dietética, que puede prevenir el estreñimiento y ayudar a reducir el colesterol alto en sangre. Sin embargo, debido a que las ciruelas pasas son altas en calorías, no son ideales para perder peso. Afortunadamente, aún puede agregarlos, con moderación, a un plan de comidas eficaz para bajar de peso si puede reducir su ingesta calórica diaria general.

Requisitos de calorías de pérdida de peso

Las necesidades calóricas de pérdida de peso varían ampliamente, dependiendo de su edad, sexo, nivel de actividad e ingesta calórica habitual. A menos que esté bajo supervisión médica, trate de perder de 1 a 2 libras por semana reduciendo su consumo actual de 500 a 1,000 calorías diarias, sugiera los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para muchos adultos, de 1.200 a 1.600 calorías por día es apropiado para perder peso, toma nota del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

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Calorías en las ciruelas pasas

Aunque las ciruelas pasas son ricas en calorías, puede agregarlas a un plan de comidas para bajar de peso si su porción es pequeña. Una ciruela contiene alrededor de 23 calorías, dice el Departamento de Agricultura de EE. UU., Y una porción de 1/2 taza de ciruelas deshuesadas proporciona alrededor de 209 calorías. En comparación, las fresas en rodajas y el melón cantalupo contienen solo 27 calorías en una porción de 1/2 taza.

Porciones recomendadas

La publicación “Dietary Guidelines for Americans, 2010″ sugiere que coma un equivalente de 1 taza del grupo de frutas todos los días cuando esté siguiendo un plan de 1.200 calorías por día y consumiendo una porción de 1.5 tazas del grupo de frutas. cuando sigue un plan de comidas de 1.600 calorías. Una porción de 1/2 taza de ciruelas pasas es equivalente a una porción de 1 taza del grupo de frutas, señala Choose MyPlate. Por lo tanto, comer 1/2 taza de ciruelas pasas rellena su asignación diaria de frutas, cuando sigue un plan de comidas para bajar de peso de 1.200 calorías.

Consideraciones de proteínas

Aunque la fibra en las ciruelas pasas te ayuda a llenarte, las proteínas aumentan la saciedad más que los carbohidratos, y la grasa aumenta el gasto de energía, señala una revisión de 2008 publicada en el American Journal of Clinical Nutrition. Es beneficioso, por lo tanto, comer una proteína magra. comida rica, como claras de huevo, queso cottage bajo en grasa, yogur griego bajo en grasa, leche descremada, seitán o pechuga de pollo a la parrilla sin piel, con su pequeña porción de ciruelas pasas para ayudar a controlar su ingesta calórica general al tratar perder peso.

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