Lo que debes saber sobre la cafeína
La cafeína bloquea la adenosina. La adenosina es un neuroquímico que aumenta en el cuerpo durante todo el día. A medida que la adenosina se acumula, te sientes más somnoliento y menos alerta. La cafeína esencialmente imita la presencia de adenosina en el cuerpo, lo que impide que las células del cerebro reconozcan la adenosina real. Los efectos de cafeína en la adenosina a su vez parecen desencadenar efectos sobre otros neuroquímicos.
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Los efectos de la cafeína no se sienten inmediatamente, puede tomar de 25 a 45 minutos para que la dosis de cafeína se active. Los efectos de la cafeína duran en el cuerpo por varias horas. Puede tomar de 6-8 horas para que los efectos estimulantes de la cafeína se reduzcan a la mitad.
No todos respondemos a la cafeína exactamente de la misma forma en que algunos de nosotros somos más sensibles a este estimulante que otros. Estas pautas funcionarán para la mayoría de las personas para evitar problemas con la interrupción del sueño por la cafeína, creando nerviosismo y socavando el enfoque.
En cuanto a la duración de la cafeína, recomiendo detener el consumo de cafeína a las 2 pm Si usted es un bebedor de café por la tarde, cambie a descafeinado a las dos en punto. Si le gusta tomar una taza de café después de la cena, considere cambiar eso para el té. ¿Por qué tan temprano en el día? La cafeína tiene una larga vida media, entre 6-8 horas. Eso significa que puede tomar hasta ocho horas para que la mitad de la cafeína sea metabolizada por su cuerpo. Un horario de corte a las 2 p. M. Puede ayudar a garantizar que pueda dormirse a las 10:30.
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¿Cuántas horas puede mantenerse despierta una cierta cantidad de cafeína?
Tolerancia a la cafeína. Mientras más cafeína consuma, menos efectiva será para estimular el estado de alerta. Eso puede llevarlo a consumir más cafeína y hacerlo más vulnerable a los efectos secundarios negativos, como el insomnio, el nerviosismo y, finalmente, la fatiga suprarrenal. Si usted es un bebedor de café varias veces al día que no puede soportar separarse del sabor y el ritual del café, cambie un par de tazas para evitar la tolerancia a la cafeína y el estrés en sus glándulas suprarrenales.
Extracción de cafeína Entonces, quiere reducir el consumo de cafeína. ¡Estupendo! ¿Cómo se evita la extracción de cafeína? Dejar caer la cafeína en frío puede llevar a algunos síntomas de abstinencia muy intensos e incómodos, que incluyen: Dolores de cabeza Fatiga Irritabilidad Dificultad para concentrarse Síntomas similares a la gripe: dolores musculares, náuseas y vómitos
Aquí está cómo reducir la cafeína de la manera más inteligente: 1. Siga su consumo de cafeína. Pase una semana consumiendo cafeína como lo hace normalmente, y mantenga un registro muy cercano de todo lo que ingiera que contenga cafeína.2. Comience a reducir la cafeína gradualmente. La próxima semana, reduzca la ingesta de cafeína en aproximadamente 40 mg al día, lo que equivale aproximadamente a 12 tazas de café, o un poco más de una onza de chocolate amargo. Apunte primero a su consumo tardío de cafeína, como la taza de café de la tarde o después de la cena. Asegúrese de reemplazar esa bebida con cafeína por otra cosa, como el té descafeinado.3. Continúe reduciendo su consumo diario de cafeína con estos mismos 40 mg por semana, hasta que haya alcanzado su nuevo objetivo.
Un par de otros consejos para ayudarlo a reducir el consumo de cafeína: no olvide contabilizar TODAS sus fuentes de cafeína. Eso incluye chocolate y otros postres (hola, helado de café), bebidas, refrigerios y medicamentos. Consuma sus bebidas con más cafeína a primera hora del día y cambie gradualmente para reducir la cafeína y luego descafeinar, a medida que avanza el día. El café en la mañana, el té negro en el almuerzo y el té de hierbas a la hora de acostarse son una gran manera de hacerlo.
Sobredosis de cafeína. ¿Es posible que tenga una sobredosis de cafeína? Las sobredosis de cafeína son raras, pero pueden ocurrir. Según estimaciones científicas, la cantidad de cafeína necesaria para desencadenar una sobredosis es de 5 a 10 gramos, o de 5.000 a 10.000 mg. Ha habido un pequeño número de muertes relacionadas con la cafeína en los últimos años, principalmente entre las personas más jóvenes.
La cafeína también ayuda con el rendimiento mental. Se ha demostrado que mejora la memoria y el tiempo de reacción, y aumenta la flexibilidad cognitiva, nuestra capacidad para cambiar el pensamiento entre los temas.
