Depende mucho de tus hábitos naturales de sueño (cuando puedes acostarte cuando quieras, duermes el tiempo que quieras y te levantas cuando quieras). Si eres un ave nocturna, entonces es solo la cantidad de sueño que estás perdiendo lo que es un problema.
Cuando no duerme lo suficiente (un mínimo de 6 horas), su cerebro no puede limpiarse solo. El sistema glifático limpia los químicos tóxicos de su cerebro mientras duerme (y hace su mejor trabajo cuando duerme sobre su lado izquierdo). El sistema glifático también facilita la distribución en todo el cerebro de varios compuestos, incluyendo glucosa, lípidos, aminoácidos, factores de crecimiento y neuromoduladores. Curiosamente, el sistema glifático funciona principalmente durante el sueño y se desconecta en gran medida durante la vigilia. [1]
El sueño también es necesario para mantener y crear recuerdos. Si no duerme, será más difícil aprender cosas y recordar cosas. [2]
La privación del sueño puede hacer que su estado mental se deteriore, y si pasa años sin dormir bien, aumenta su riesgo de demencia y otros trastornos neurológicos. [3]
También se ha demostrado que las personas que se ven privadas de solo una hora de sueño por noche durante una semana son peores en las tareas básicas, incluidos los juegos simples y la conducción, que las personas que tienen un nivel de alcohol en la sangre de .08. [4]
Se han realizado cientos de estudios para tratar de cambiar la cantidad de sueño que necesita. Todos los estudios que se realizaron utilizando metodología y prácticas de sonido encontraron que no se puede cambiar la cantidad de sueño que necesita. Puede dividirlo en un par de períodos más cortos (sueño bifásico), pero igual necesita la misma cantidad.
¿Está bien que un niño de 20 años duerma durante 4 horas? ¿Considerando la carga de los estudios?
¿Qué pasa si duermo solo 5-6 horas al día?
¿Qué horas de sueño son las más importantes y por qué?
Si se obliga a dormir menos de lo que necesita, dejará de sentirse cansado después de un tiempo, pero aún sufrirá todos los síntomas de falta de sueño, tanto a corto como a largo plazo. [5]
Hay personas que se sienten bien con menos de 6 horas de sueño, pero la investigación muestra consistentemente que estas personas no funcionan tan bien cognitivamente (te hace tonto) [6], pueden causar obesidad, causa un riesgo mucho más alto de enfermedades neurodegenerativas , deterioro cognitivo, ataques cardíacos, derrames cerebrales, problemas emocionales y psicológicos, accidentes automovilísticos, cáncer, diabetes, arrugas y muchos más efectos negativos. Las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen al menos 4 veces más probabilidades de morir por cualquier causa que aquellos que duermen más de 6. [7]
CNN publicó un artículo el año pasado que resumió bastante bien los resultados de más de 300 estudios sobre el sueño. Definitivamente vale la pena leerlo.
Notas a pie de página
[1] El sistema glifático: una guía para principiantes.
[2] Acerca del papel del sueño en la memoria
[3] http://www.sciencedirect.com/sci…
[4] Hábitos de sueño: más importante de lo que piensas
[5] Principios y práctica de la medicina del sueño
[6] Sueño humano y cognición: investigación básica
[7] Privación de sueño
