Sí. 6 horas de sueño es el mínimo absoluto que puede obtener sin efectos secundarios graves, pero si su cuerpo necesita 8, aún sufrirá los problemas de salud a corto y largo plazo asociados con la privación del sueño.
Cuando no duerme lo suficiente (un mínimo de 6 horas), su cerebro no puede limpiarse solo. El sistema glifático limpia los químicos tóxicos de su cerebro mientras duerme (y hace su mejor trabajo cuando duerme sobre su lado izquierdo). Cambia la forma de las células en tu cerebro, permitiendo que los desechos no deseados salgan del cerebro. [1]
Además de la eliminación de desechos, el sistema glifático también facilita la distribución de varios compuestos en el cerebro, incluyendo glucosa, lípidos, aminoácidos, factores de crecimiento y neuromoduladores. Curiosamente, el sistema glifático funciona principalmente durante el sueño y se desconecta en gran medida durante la vigilia. La necesidad biológica de dormir en todas las especies puede por lo tanto reflejar que el cerebro debe entrar en un estado de actividad que permita la eliminación de productos de desecho potencialmente neurotóxicos. [2]
El sueño también es necesario para mantener y crear recuerdos. Si no duerme, será más difícil aprender cosas y recordar cosas. [3]
La falta de sueño puede hacer que su estado mental se deteriore, y si pasa años sin dormir bien, aumenta su riesgo de demencia y otros trastornos neurológicos. [4]
También se ha demostrado que las personas que se ven privadas de solo una hora de sueño por noche durante una semana son peores en las tareas básicas, incluidos los juegos simples y la conducción, que las personas que tienen un nivel de alcohol en la sangre de .08.
¿Cuántas horas antes de dormir debería comer?
Cómo dormirse a la misma hora todos los días
¿Importa a qué hora duermo mientras duerma de 6 a 8 horas?
¿Qué problemas de salud comúnmente son causados por un sueño insuficiente? Corto y largo plazo?
Se han realizado cientos de estudios para tratar de cambiar la cantidad de sueño que necesita. Todos los estudios que se realizaron utilizando metodología y prácticas de sonido encontraron que no se puede cambiar la cantidad de sueño que necesita. Puede dividirlo en un par de períodos más cortos (sueño bifásico), pero aún necesita la misma cantidad. [5]
Si se obliga a dormir menos de lo que necesita, dejará de sentirse cansado después de un tiempo, pero aún sufrirá todos los síntomas de falta de sueño, tanto a corto como a largo plazo. [6]
Hay personas que se sienten bien con menos de 6 horas de sueño, pero la investigación muestra consistentemente que estas personas no funcionan tan bien cognitivamente (te hace tonto) [7], pueden causar obesidad, causan un riesgo mucho más alto de enfermedades neurodegenerativas , deterioro cognitivo, ataques cardíacos, derrames cerebrales, problemas emocionales y psicológicos, accidentes automovilísticos, cáncer, diabetes, arrugas y muchos más efectos negativos. Las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen al menos 4 veces más probabilidades de morir por cualquier causa que aquellos que duermen más de 6. [8]
CNN publicó un artículo el año pasado que resumió bastante bien los resultados de más de 300 estudios sobre el sueño. Definitivamente vale la pena leerlo.
Recomendaría que cualquier persona que no pueda dormir durante al menos 6 horas al día pueda hablar con su médico al respecto.
Otras lecturas:
El cerebro puede eliminar las toxinas durante el sueño
sleepdex.org
El sistema glifático y cómo se eliminan los desechos metabólicos del cerebro
La privación del sueño
Notas a pie de página
[1] El sistema glifático: una guía para principiantes.
[2] El sistema glifático: una guía para principiantes.
[3] La hipótesis de la consolidación del sueño-memoria REM
[4] http://www.sciencedirect.com/sci…
[5] Principios y práctica de la medicina del sueño
[6] Duerme lo suficiente o arriesga la muerte prematura, muestra una investigación
[7] Sueño humano y cognición: investigación básica
[8] Privación de sueño
