Cómo dormirse a la misma hora todos los días

Una cosa es despertarse a las 4 a.m., la segunda es quedarse dormido a las 9 p.m.

¿Por qué las 4 a.m. es la hora óptima de vigilia para usted?

• despertarse durante el sueño REM (sueño REM ocurre principalmente por la mañana, alrededor de las 4 a. m. hay una mayor probabilidad de despertarse en el sueño REM en lugar de despertarse en el sueño profundo, ya que la mayor cantidad de sueño profundo debería terminar)
• Ciclo de sueño (probablemente alrededor de las 4 a.m., uno de los ciclos de sueño finaliza, su organismo puede sentirse descansado y se despierta de forma natural)

Sin embargo, debe verificar si es un “búho” (tipo de noche) o un “alondra” (tipo de mañana). Si eres un “búho” que ir a la cama a las 9 pm no es bueno para ti, y es difícil conciliar el sueño. Por supuesto, ir a la cama a la misma hora todos los días y despertar al mismo tiempo, es lo mejor que puede hacer por usted mismo. La pregunta es, ¿son las nueve de la noche tu momento para quedarte dormido?

¿Te sientes cansado alrededor de las 9 pm? ¿Sueles quedarte dormido en ese momento?

Si no puede conciliar el sueño durante 30 minutos, no intente hacerlo por más tiempo. Levántate y haz algo.

Aquí están mis consejos (de otra pregunta) cómo conciliar el sueño más fácilmente:

• Toma un baño caliente y largo. Relájese antes de acostarse. Lee un libro agradable y ligero.
• Hacer ejercicios de respiración “4-7-8 Método”:
• Coloque la punta de su lengua detrás de sus dos dientes frontales.
• Exhale completamente
• Cierra tu boca.
• Inhale a través de su nariz por cuatro segundos.
• Aguante la respiración por siete segundos.
• Exhale completamente por la boca otra vez durante ocho segundos.
• Repite hasta que te duermas.
• 2 horas antes de dormir, no deberías pensar en el trabajo, el collage, la escuela, los problemas en absoluto. Este es tu tiempo libre para prepararte para dormir. Prueba ejercicios de relajación mental.
• No coma demasiado antes de acostarse. No coma alimentos altos en grasa o comida chatarra.
• No beba durante la noche y antes, porque luego se levantará con frecuencia y la calidad de su sueño empeorará.
• No use la computadora o la televisión por un mínimo de 1,5 horas antes de dormir. La luz azul disminuye la secreción de melatonina. Lo mismo con los teléfonos inteligentes. No lleve el teléfono celular a la cama. También la iluminación en el dormitorio debe ser tenue.
• Ventanas abiertas. Haga que su habitación sea más fresca y proporcione suficiente oxígeno. La temperatura tiene que ser cómoda para ti.
• Dormitorio debe ser utilizado solo para sexo y dormir. No hay trabajo allí. Sin estudio. Sin estrés. También debe ser fresco, limpio y silencioso.
• Salga a caminar o haga ejercicio físico liviano. Estirar suavemente
• Haga todo lo que tiene que hacer, escriba sus agendas para el día siguiente en papel, de esa manera no pensará en ello antes de dormir.
• Escucha música relajante. O ruido blanco.
• Consiga un bocadillo como: plátanos, lácteos, aguacates, proteínas magras como carne de ave o pescado y nueces. Te hacen soñoliento.
• Evite la cafeína y el alcohol.
• Cuenta a dormir. Comenzando en uno, lentamente trabaje hacia arriba. Si pierde la pista, simplemente regrese a uno y comience nuevamente.
• Prueba la autohipnosis:
• Imagínese en un espacio cálido y seguro.
• Imagínese caminando por las escaleras, relajándose más con cada paso.
• Repita algunas palabras para usted, una y otra vez. “Caer profundamente dormido, dormir profundamente” debería ser suficiente.
• Pruebe los suplementos para dormir: té de manzanilla o valeriana.