- Mientras te duermes, recuerda que si tienes un sueño sobre X, quieres que el final sea Y. “Dormirse es un buen momento para influir en el contenido de los sueños, porque estás en un estado sugerente, muy parecido a la hipnosis”.
- Mantenga un diario de sueños junto a su cama o hable con un grabador. Escriba al despertar, incluso si solo son frases o imágenes. “Incluso un fragmento puede actuar como una llave maestra que abre una puerta para aprender más”
- Despertar de forma natural, o a una alarma de tono. Evite las radios de reloj, dice Siegel. Si escuchas la voz o la música de un locutor de radio, puede alejarte del sueño.
- Habla con alguien sobre tu pesadilla. “El acto de contar es un lanzamiento, es similar a cómo funciona el llanto para aliviar el dolor”, dice Jill Fischer, una psicoterapeuta de Norwich, CT.
- Visualiza un lugar seguro. Y visite ese lugar durante el día si la pesadilla causa ansiedad. Piensa en ese lugar antes de quedarte dormido.
¿Cuánto tiempo lleva resolver una pesadilla? Algunas personas pueden hacerlo de inmediato, para otros, lleva meses. “En algún momento no obtienes el resultado exacto que imaginaste, pero cambia algo más en el sueño o la pesadilla mejora. Si no funciona la primera vez, vale la pena continuar todas las noches a la hora de dormir por unas semanas”.
