¿Te sientes renovado incluso con menos sueño?
La idea general es que no dormir lo suficiente es la causa principal de sentirse cansado después de despertarse. Si duermes por un corto tiempo , menos de 5 horas, entonces es natural ser perezoso al día siguiente. Pero, he observado que a veces, incluso con un sueño menor, me despierto con más energía. La razón es los ciclos de sueño .
Los ciclos de sueño
El sueño es un procedimiento donde el cerebro organiza y completa tareas vitales. Este proceso está dividido en ciclos . Cada ciclo de sueño consta de cinco etapas de sueño . Estos son los siguientes:
- Etapa 1 – somnolencia
- Etapa 2: sueño ligero
- Etapa 3 y 4 – Sueño profundo
- REM – Movimiento ocular rápido (estado de sueño)
Un ciclo de sueño dura 90 minutos en promedio. Bueno, hay mucha investigación y experimentación sobre cuál es la cantidad ideal de sueño que uno puede tener para sentirse con energía al despertar . Encontré opiniones refutadas sobre este asunto, así que, sinceramente , no sé cuál de estas creencias es correcta o si es correcta. Solo puedo decirte lo que funciona para mí.
He observado que tengo la mayor dificultad para despertar en dos casos; al soñar y al estar en la etapa de sueño profundo . Si estoy en medio de un sueño y suena el despertador, me siento muy mareado, desorientado y cansado. Siento que nunca había dormido.
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Si suena la alarma cuando estoy en la etapa de sueño profundo, no puedo creer que deba levantarme. Es muy difícil, y necesito más tiempo del habitual para llegar al estado de alerta normal.
El secreto: Tiempo de sueño = Múltiplos de 90 minutos
Según mis observaciones, lo mejor para mí es dormir tantas horas como pueda , siempre que la cantidad total sea múltiplos de 90 minutos .
Entonces, según la cantidad de horas que tengo disponible para dormir cada noche, duermo 3, 4:30, 6, 7:30 o 9 horas. Si duermo menos de 7:30 horas, generalmente tomo una siesta de 20-30 minutos por la noche, justo después del trabajo. Mis niveles de energía son muy altos cuando sigo este horario de sueño .
La parte difícil es ser preciso . Puede irse a la cama a tiempo pero no dormir rápido. Esta etapa previa al sueño retrasa el comienzo de sus ciclos de sueño y horario. Muchas veces me acosté pero tuve problemas para dormir y, a la mañana siguiente, me desperté en medio de un hermoso sueño (desastre).
Sería mejor para mí despertar antes y evitar entrar en el estado REM que despertar en el medio. Por supuesto, lo mejor que puede pasar es despertarse justo después del REM.
Optimizadores de sueño
Algunos productos pueden calcular cuál es el mejor momento para que te despiertes. Ahora estoy probando WakeMate, y escribo una crítica pronto. Te dejaré saber si funciona. A continuación, encontrará otros productos que puede consultar:
- Reloj de alarma del ciclo de sueño para iPhone
- Reloj de alarma Sleep Tracker
Intenta averiguar cuál es la duración de tus ciclos de sueño y adapta tu tiempo total de sueño según ellos. Es muy probable que vea mejores niveles de energía durante el día. Por supuesto, no puedo garantizar que veas resultados, pero no pierdes nada por intentarlo.
¿Cómo dormir mejor?
