Si le resulta difícil volver a dormirse, una estrategia a seguir es evitar despertarse en primer lugar.
Hay varias razones por las que me levanto en medio de la noche, la mayoría de ellas prevenibles. O estoy demasiado caliente, demasiado frío, tengo que orinar, oigo un ruido fuerte, o a veces simplemente me levanto. Mantener la habitación a una temperatura estable y usar mantas que mantengan mi cuerpo a la temperatura adecuada es esencial para mi sueño. Evitar beber galones de agua antes de acostarse es una buena idea también. El ruido es más difícil de abordar, pero si vives en un área ruidosa, considera tapones para los oídos.
En cuanto a mí mismo despertarme, eso tiende a suceder en serie. Es decir, me despertaré exactamente a las 3:45 cada noche durante los días que corra. Lo que ha funcionado muy bien para mí es 5HTP, que ayuda a mi cuerpo a producir más serotonina, el neurotransmisor que regula el sueño. Pruebe algunas de estas técnicas para evitar el despertar en primer lugar y no tendrá que preocuparse por volver a dormirse.
En cuanto a cuando me despierto, encuentro que aclarar mi mente y contener la respiración suavemente funciona como un hechizo. Después de aproximadamente cinco ciclos de hacer esto, estoy dormido. Sé por lo que estás pasando, solía quedar despierto toda la noche en varios ciclos de ansiedad.
