¿Cómo comenzar a hacer ejercicio correctamente? Actualmente estoy tan débil. Incluso me desmayaré haciendo ejercicio considerablemente ligero (para gente sana). Que debería hacer

Lo primero que debe recomendar alguien es que hable con su médico sobre el tratamiento de sus afecciones. El hipotiroidismo es lo primero que debes buscar para solucionarlo. Los medicamentos lo ayudarán donde no hay cantidad de dieta y ejercicio.

En segundo lugar, ninguna cantidad de ejercicios de peso corporal, carrera o yoga, o lo que sea que solucione la debilidad que no es causada por sus condiciones (es muy probable que lo sea, y es, de nuevo, muy recomendable que trate de tratar al menos el hipotiroidismo primero, incluso podría ayudar con su depresión).

Los corredores, yoguis, etc. no son personas fuertes. Pueden parecer fuertes para una persona normal, pero eso no se debe a que sean fuertes. Las personas que no hacen nada son aún más débiles. Si quieres ser fuerte, la única forma es unirte a un gimnasio y LIFT. Sé que dijiste que odias eso, y tal vez, realmente no quieres ser fuerte.

Sin embargo, aparte de eso, puedes estar sano sin tener que hacer mucho. Después de que sus medicamentos entren en acción, simplemente coma la cantidad diaria de calorías que se supone que debe comer. Si vives en una ciudad, deja de tomar ascensores por todos lados y camina cada dos días. Si vives en el país, simplemente ve a caminar cada cierto tiempo. Consigue un amigo, o un par de amigos, o un chico que te guste, o familia, o incluso un perro. Caminar solo es bastante malo en lo que respecta al entrenamiento y es muy ineficiente en el tiempo, en comparación con el levantamiento. Pero también lo son la mayoría de las otras cosas, y los lugares para caminar requieren muy pocos requisitos. Además, si haces promesas a otras personas (o a tu perro) para ir a caminar, eso debería obligarte a mantener tu palabra, incluso si no tienes ganas de seguir adelante con ella.

Entonces, los humanos son como autos de carreras. Los autos de carreras son máquinas finamente sintonizadas que PUEDEN funcionar con gasolina simple, pero DEBERÍAN funcionar con combustible de carrera para un rendimiento óptimo. También lo puede vivir el ser humano con alimentos de baja calidad. Pero para mantener un rendimiento físico óptimo, los humanos requieren alimentos reales de alta calidad.

Funcionamos muy bien cuando estamos alimentados adecuadamente. No esperes sentirte bien o tener mucha energía si estás comiendo basura. El viejo adagio, “somos lo que comemos”, en realidad es bastante conmovedor.

Si va a comenzar a entrenar, debe considerar seriamente su comida (combustible). La comida simple y real no es cara. Por ejemplo, carne, verduras, nueces, frutas son un gran comienzo.

Hay un gran libro llamado “La paradoja de la planta”, que es una lectura obligada …

Si ha diagnosticado hipotiroidismo, debe estudiar los alimentos que afectan esta condición. Hay alimentos que mejorarán su condición, y hay alimentos que agravarán su condición.

¡Aprende, aprende y aprende un poco más!

En cuanto a “levantar”: ¡en realidad es divertido, una vez que se hace el hábito!

Hola

Mira, no es necesario ir al gimnasio para estar saludable.

  1. Obtenga su dieta

de esta manera, deberías comenzar a obtener más cosas en tu dieta. Incluya al menos 4 o 5 comidas en un día. Eso significa su almuerzo y desayuno para pecadores, también puede comenzar a comer frutas en sus comidas escardadas. BANANA podría ayudarte a agregar fuerza y ​​peso también.

2. Comience ejercicio

Puede comenzar a funcionar durante al menos 30 minutos, 1 hora. El ejercicio puede incluir caminar, saltar, yoga o gimnasio. asegúrese de comer suficientes comidas en un día para realizar su ejercicio. No olvide sus comidas.

3. Duerma lo suficiente

créeme dormir también afecta tu salud. Debe tomar al menos 7-8 horas de sueño.

Primero intente comer una dieta balanceada saludable. Beber abundante agua . Sal y toma el sol para la vitamina D unos 10-15 minutos al día. Simplemente siéntese y lea o escuche alrededor de 4-5 canciones en sus auriculares. Prueba Tai Chi, es un ejercicio fácil con movimientos corporales lentos. Puedes leer sobre esto en la biblioteca. Estoy seguro de que también tienen DVD en esta vieja forma de ejercicio. también puedes obtener pesos de 3-5 lb (pesas). Comience con tal vez 10 repeticiones para cada ejercicio y aumente las repeticiones cuando las 10 repeticiones sean demasiado fáciles, ¡¡no exagere !!! Puede aprender a levantar pesas livianas en línea o en la biblioteca también.

Si su depresión es realmente mala, vea a un psiquiatra. No hay nada de malo en verlos.

También recuerde que puede tener problemas, pero en este mundo otras personas tienen más problemas que usted.

Dicen oraciones, ellos ayudan.

Digo oraciones durante todo el día y digo este mantra que hice, dilo tres veces cada vez que lo dices.

“Gracias Dios por todo.”

“Gracias JESÚS por salvarme”.

Cuídate…

PD: camina todo lo que puedas. Incluso puedes hacer esto en tu casa. Por 10-15 minutos 3 veces por día. Las personas deben obtener alrededor de 10,000 pasos por día hasta esto.

Lo que también hago es limpiar mi apartamento para mantenerme activo. Solo sé activo, de nuevo no exageres esto …

El ejercicio ayuda con la depresión …

Correr es lo mejor que puedes hacer. Confía en mí antes de unirme al gimnasio que solía correr y cambió todo. Me sentí mucho mejor y la evaluación te da un gran impulso de energía y te ayuda a sentirte relajado. Póngase esos zapatos y comience a correr. No exagere y coma sano de acuerdo, la dieta es la clave. Mantente saludable, mantente increíble. Aclamaciones

Empieza a caminar. Obtén un podcast que te guste y comienza a caminar. Especialmente si tienes colinas.

Una vez que sienta que caminar es cada vez más fácil, consulte el programa Couch 2 5k. Es un programa muy bien diseñado para que puedas correr con intervalos guiados de correr / caminar.

Encuentra un buen estudio de yoga y comienza con una clase “suave”. Si no tienen uno llamado Gentle, sigue buscando hasta que encuentres uno. Cada maestro es diferente a menos que sea una clase de currículo establecido como asthanga, bikrahm o universal.

Tomaría caminar o correr.

Es fácil de hacer afuera y ambos consumen aproximadamente el mismo número de calorías por kilómetro.

Correr / caminar es bueno porque puedes hacerlo a tu propio ritmo y tan duro como quieras. ¡Desarrolla masa muscular y muchas personas se vuelven adictas a ella!

No me gustan los gimnasios tampoco. Cuando comencé a tratar de mejorar mi condición física después de una larga enfermedad hace algunos años comencé con algunos videos de ejercicios. Los que más me gustaron fueron los que tenían varias rutinas de 10 minutos sobre ellos. Eso significaba que era fácil comprometerse a hacer una rutina diaria y en los días buenos podía hacer dos o tres. Pronto comencé a sentir los beneficios. A medida que aumentaba mi energía, me pareció que la idea de dar un paseo era más atractiva y, en general, me volví más activa.

Caminar en la naturaleza es muy recomendable si sufres de depresión. Esto es solo para comenzar. Lentamente y gradualmente avance a una caminata enérgica. Cualquier cosa abierta que te saque de tu espacio será buena.

¡Entonces encuentra lo que te gusta y apégate a él!

Buena suerte

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