Tome 5-6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes, también puede aumentar el número de comidas, pero recuerde tomar comidas pequeñas. Como dijo que tiene hambre demasiado rápido, puede tomar garbanzos negros tostados, almendras, anacardos, frutas, nueces, pepino, etc. como bocadillos en lugar de alimentos fritos.
Aparte de esto, siga una dieta equilibrada que incluya una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos y grasas. Aparte de esto, las vitaminas y minerales también son muy esenciales. Así que coma verduras crudas para vitaminas y minerales
Y para la proteína puede tener productos lácteos, productos de soja, pollo, huevos, lentejas, etc.
Y los carbohidratos son de 2 tipos
1. carbohidratos simples (harina refinada, arroz blanco, pan blanco, etc.) los carbohidratos malos los toman solo después de nadar o después de un entrenamiento agitado para recuperar energía rápidamente
2. carbohidratos complejos (arroz integral, roti de trigo integral, pan de trigo integral, avena, quinoa, etc.) buenos carbohidratos tratan de consumir carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples.
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Tipos de FATS-2
- Buenas grasas (no estabilizadas, omega-3, omega-6, etc.): buenas para el cerebro que se encuentran en todas las nueces como las almendras, etc. aceite de oliva, mostaza y aceite de coco, pescado, etc.
- grasas malas (saturadas y grasas trans) – requeridas en pequeñas cantidades diarias encontradas en alimentos fritos como street samosa, pakora, etc. también en grasas lácteas como mantequilla clarificada, mantequilla, etc.
