Ciertamente puedes, pero es posible que no lo necesites.
Muchos piensan que deberían abandonar sus carbohidratos para perder peso. Y eso está muy mal, porque seamos sinceros …
Los carbohidratos son muy deliciosos.
Muchos piensan que renunciar a los carbohidratos es la mejor manera de perder peso y estar saludable. Desafortunadamente, no es solo un macronutriente específico lo que causará su aumento de peso.
Sí, los libros de dietas populares tienden a estilos bajos en carbohidratos.
Y sí, las dietas que son más bajas en carbohidratos tienden a funcionar quizás un poquito mejor para la mayoría de las personas.
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¿Pero es realmente porque cortas los carbohidratos? ¿O al cortar los carbohidratos redujo sus calorías lo suficiente como para perder peso?
Mira, tu cuerpo perderá peso con cualquier alimento que ingieras, siempre y cuando tengas un déficit al final del día.
¿Recuerdas a ese tipo que no comió nada más que Twinkies y perdió como 27 libras?
A menudo, las personas dejan de comer pan, arroz, pasta, etc. y piensan que esa es la razón por la que perdieron peso.
Sin embargo, es más probable porque cortaron esas calorías completamente que ayudaron. Por ejemplo, si reemplazaran todas esas calorías con pechuga de pollo, tal vez su peso habría permanecido igual …
La mayoría de los carbohidratos que la gente piensa están procesados y carecen de muchos nutrientes. Así que comemos estos alimentos, que no satisfacen, y los dejamos comiendo unas pocas horas más tarde porque aún tenemos hambre.
Sin embargo, si comes cantidades razonables de verduras, frutas, granos integrales y patatas, aún puedes perder peso.
¿Cuáles son las cantidades razonables de comida? Estas son algunas buenas pautas para sus comidas:
– comer una porción de proteína del tamaño de una palma en cada comida (dos tamaños de palma para hombres)
– comer una porción de verduras del tamaño de un puño en cada comida (dos puños para hombres)
– comer una porción de mano ahuecada del tamaño de una mano de carbohidratos con almidón (piense en pan, pasta, arroz, patata, etc.) en la primera comida después de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza
– comer una porción de grasas del tamaño de un pulgar en cada comida (y, sorpresa, dos tamaños de pulgar para los hombres)
Aquí hay una pequeña muestra ordenada para explicar lo que mencioné anteriormente:
Puede tomar algún tiempo para realmente obtener un buen indicador sobre cómo usar su mano para darse de manera efectiva la cantidad adecuada de alimentos.
Pero puedes hacerlo.
Además, no se olvide de tomarse su tiempo al comer, ya que le dará a su cerebro suficiente tiempo para señalar cuándo está satisfecho y no comerá en exceso.
Espero que ayude,
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SEGUNDO.
