Hola … Te sugiero que tomes 2 cucharadas de 15 g cada una después del entrenamiento y lo mismo antes de dormir. No puede ganar músculo simplemente comiendo suplementos durante todo el día. Debe tener un cambio en la dieta y levantar más pesado …
Si eres vegetariano, te diría algunos conceptos básicos sobre la dieta y lo seguiré, y veré la fuerza y los resultados:
- Mañana- Pre entrenamiento o 2 plátanos, té verde, almendras o anacardo, pan integral. Como necesita algunos carbohidratos por la mañana para comenzar. Usa cualquiera de arriba
- Después del entrenamiento: 2 cucharadas con leche si tiene bajo peso o con agua si tiene sobrepeso o simplemente desea mantener su cuerpo.
- 11-12 a.m. Una manzana, 3 huevos, almendras, anacardo, menos galletas de azúcar.
- 1-2 pm almuerzo, arroz, cuajada, 3 chapatis, comer ensaladas todos los días, dal, cualquier vegetal verde que te guste. La agenda es aumentar su ingesta de vegetales manteniendo bajo el conteo de chapati.
- 4.-5 pm- frutas, galletas, huevos, jugo
- 7.30-9pm- 4 huevos, soja, paneer, maíz, 2 plátanos
- 9-10pm cena- 3 chapatis, dal, cualquier verdura fresca, luego pasee durante 30 minutos y antes de dormir tome 2 cucharadas de agua. Puedes agregar omega 3 pestañas o cualquier multivitamínico
- TAMBIÉN levante pesadas cada semana … Usted tiene que agregar 5 libras de peso que su levantamiento anterior.
Espero eso ayude..!!! Pregunta cualquier cosa..!!
