Primero, perdóneme porque no leeré ninguna de las respuestas antes de responder; sobre todo porque dudo que haya muchos adictos aquí respondiendo preguntas.
La cafeína es una droga adictiva. También es malo para ti en grandes cantidades y bueno para ti en pequeñas cantidades.
Suponiendo que bebas café todo el día como solo una taza o dos, simplemente te detienes y peleas. Asumiendo que quieres instrucción y plan reales.
- Tome cualquier aplicación con un temporizador que no se interponga en su tiempo.
- Cuando te despiertes, comienza el temporizador
- Cuando bebas una taza de café, presiona ese temporizador, anota el tiempo que tardas en hacerlo y comienza a funcionar nuevamente de inmediato.
- Repite el proceso durante todo el día dejando el temporizador funcionando hasta que te acuestes para dormir deteniéndolo y registrándolo hasta el final del día.
- Haz esto durante una semana completa (7 días)
- Compila tus tiempos y haz un horario promedio de tiempo entre comenzar una taza.
Si esto sucede por todas partes sin tiempos similares entre al menos consistentes con la hora del día (excepto un horario que obligue a la oportunidad), debe consultar a un médico (psicólogo o psiquiatra) antes de continuar porque tiene un desencadenante en lugar de una necesidad . En otras palabras, tienes algo en tu vida que te hace evitar algo distrayéndote con café y es una adicción pura en lugar de una dependencia casual. También recomiendo mantenerse alejado de cualquier forma de narcótico (incluida la hierba) y el alcohol, ya que su cerebro reconocerá mejor estos trabajos y reemplazará fácilmente el café.
- Con un horario constante como una taza aproximadamente cada media hora (o una hora o cada dos horas), este es el patrón que necesita para romper. Esta es una dependencia casual en la que está bebiendo café cuando su cuerpo le dice que lo necesita; también llamado dependencia física.
- Cuando te levantas por la mañana, configura el temporizador en una cuenta atrás. Desea retrasar cada taza de café por una cantidad de tiempo con la que se sienta cómodo.
Tenga en cuenta que, durante la primera semana de calendario, usted ya sabe que ya reducirá su consumo antes de que finalice la semana y que elegir una diferencia de tiempo demasiado grande para la restricción será aún más difícil al principio. Mi recomendación real es la primera semana que demora cada taza en no más de 15 minutos. Su primer objetivo será dejar caer una taza de café al día de su tiempo normal. Si en algún momento tu alarma suena diciéndote que es hora de tomar una taza de café y debes demorarte, tan pronto como puedas obtener una taza de café más grande como recompensa y volver a encender tu temporizador para la próxima taza.
Usted está entrenando a su cerebro retrasar tiene una recompensa adicional y se siente libre en el camino para extender deliberadamente su tiempo para un cuarto de taza de café como recompensa, pero siempre vuelva a iniciar el temporizador inmediatamente desde ese primer sorbo.
- Cada semana aumentará la demora en cada taza de café para este propósito.
Esto tomará algunas semanas y tal vez algunas personas meses, pero si realmente quieres reducir la cafeína esto evitará que mates a alguien y aparentemente intentará desgarrarle las cabezas sin dejar de permitir que duermas por la noche. Eventualmente se olvidará de configurar el temporizador o simplemente no querrá una taza cuando llegue el momento, porque todo el tiempo también estará pensando constantemente que está abandonando. Es todo una cuestión o programación. Lo mismo aplica para cualquier cosa, ya sea alcohol, drogas e incluso nicotina.
